从24式简化动作开始学太极
从24式简化动作开始学太极
24式简化太极拳是学习太极拳的基础，打太极拳的好处很多，没有学习过太极的朋友就可以从简单的24式简化太极拳开始入手学习，下面是学习啦小编为大家整理的关于：从24式简化动作开始学太极。欢迎阅读!
从24式简化动作开始学太极
其实，24式简化太极拳的练习很简单，大家在练习的时候只要注意到下面的注意点，在练习的时候努力做到标准化就可以了，要循序渐进的练习。
24式简化太极拳对人体各部位姿势的要求
头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;
颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张;
肩──肩部也是我们打太极的重点，打太极拳的时候要注意将我们的肩部保持平正松沉的状态，切不可耸肩，或后张;
肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;
腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;
胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩;
背──背部的姿势也是相当重要的，练习的时候要将我们的背部拔起来，千万不要弓背，更不能驼背;
腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。
24式简化太极拳教程节选
起势
动作分解
左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。
右野马分鬃
动作分解
(1)左野马分鬃
抱球收脚、转体迈步、弓步分手;
(2)右野马分鬃
后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手;
(3)左野马分鬃
后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。
白鹤亮翅
动作分解
跟步抱球、后坐转体、虚步分手。
手挥琵琶
动作分解
跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂;
左右倒卷肱
动作分解
(1)右倒卷肱
转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;
(2)左倒卷肱
转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;
(3)右倒卷肱
转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;
(4)左倒卷肱
转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。
左揽雀尾
动作分解
转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
右揽雀尾
动作分解
转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
右搂膝拗步
动作分解
(1)左搂膝拗步
转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推;
(2)右搂膝拗步
后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。
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