摔跤基础训练方法和摔法有哪些

摔跤基础训练方法和摔法有哪些

　　摔跤的练习是一项辛苦而漫长的过程，打基础是非常重要的。不管是对于初学者还是有一定基础的人，基础训练和基本的摔法练习都是很重要的。下面是学习啦小编为大家整理的摔跤基础训练和摔法。欢迎阅读!

　　摔跤基础训练和摔法

　　首先是热身练习

　　摔跤是强对抗的运动,没有充分的热身很容易受伤。我们一般训练都要花半小时以上的时间来做热身运动。首先让练习者光脚绕摔跤垫匀速小跑,跑动中要充分活动手脚和腰颈。等到手、脚、腰和颈都充分活动开以后就可以在垫子上进行一些翻滚练习。

　　翻滚练习是为了训练协调性和充分活动颈和腰背上的肌肉,协调性对摔跤运动来说非常重要。

　　翻滚练习为前滚翻(3个一组,每次两组)

　　后滚翻(3个一组,每次两组)

　　后滚翻加双手支撑起(两个一组,做两次)

　　侧滚翻(左右各一次做两组)

　　鱼跃前滚翻(两个一组,做两次)

　　侧手翻左右各一次做两组)

　　后倒地加鲤鱼打挺(3个一组,每次两组)

　　头手翻(两个一组,做两次)

　　前手翻(两个一组,做两次)

　　以上翻滚练习从易到难可以循序渐进,完成个数和组数根据自身情况调整。还可以增加一些在垫子上的其他练习。

　　完成热身就可以开始基础摔法的练习了

　　基础摔法的 分类

　　抱单腿摔

　　抱单腿摔的基本流程是潜身用双手抱住对方大腿和小腿连接处双手用力上提,使对方脚离开地面。胸口紧贴对方被抱住的腿,用你自己的腿勾拌对方的脚。(你抱住对方右脚,就用自己的右脚勾拌对方左脚。抱住对方左脚就用左脚勾拌对方右脚。)

　　要点:抱推的双手要注意手腕相扣,勾拌时脚要向上提并注意保持重心。

　　抱双腿摔

　　流程是下潜双手抱住对方双脚使对方双脚并拢,用肩膀顶住对方的腰把对方扛起后再砸向地面。

　　要点:在抱的时候自己胸口要紧贴对方双腿,始终让对方双脚处于并拢状态。对方体重太大不宜使用。

　　抱臂背摔

　　流程是用左手抓住对方手肘内侧,右手从对方胳膊下穿过绕回来扣住对方大臂。将自己的腰臀旋转送到对方腹部,自己臀部几紧贴对方腰部。用力拉对方大臂使对方胸口贴自己背部,中心下潜用臀部和被猛顶对方腹部,双手向下拉。使对方从自己背后摔倒前方。

　　要点:要尽量转动髋部,将自己的臀部送到对方靠近右侧的小腹处。

　　夹颈摔

　　夹颈摔的动作要领和抱臂背摔一样只是抓对方大臂改为用右手勾住对方颈部,左手扣住对方右大臂。摔法和发力方式和抱臂背摔一样。也是用力拉对方大臂使对方胸口贴自己背部,中心下潜用臀部和被猛顶对方腹部,右手搂住对方颈部左手扣紧对方右大臂，使对方从自己背后摔倒前方。

　　楼要过背摔

　　楼要过背摔动作要领和抱臂背摔也是一样的,只是改为用右手搂住对方腰部,左手同样是扣住对方右大臂。摔得过程也是用力拉对方大臂使对方胸口贴自己背部,中心下潜用臀部和被猛顶对方腹部,右手搂住对方腰背左手扣紧对方右大臂，使对方从自己背后摔倒前方。

　　摔跤的观赛礼仪

　　⑴为了赛场安全，观众不得妨碍或拒绝配合赛场的安检工作。

　　⑵在观看比赛时，不要把自己当成是专家，对比赛形势和队员表现指指点点、喋喋不休，影响他人观赛。对运动员和裁判员的表现不满意便乱喊谩骂，这是对运动员和裁判员的不尊重。

　　⑶加油助威时，要使用文明的语言，同时也要控制自己的情绪，不要一激动就出言不逊。看摔跤比赛时，首先要了解规则，可以通过裁判的手势尽快投入观看比赛。

　　⑷服装仪容要整洁，不能光膀子。带进场馆的食品包装、纸壳等等，放到指定的垃圾箱，或看完比赛后打包带出场馆，妥善处理。

　　⑸摔跤比赛都在室内进行，所以场馆内不允许吸烟;手机要关机或设置在振动、静音状态。

　　⑹有的观众喜欢在看比赛时起身张望，或挥大旗，这些行为会影响后面的观众。

　　⑺在介绍运动员的时候，观众应该给予掌声鼓励。

　　⑻在升比赛双方的国旗、奏其国歌时，应该庄严肃静，全体起立。

　　观看摔跤比赛的限制并不是很严格，很多时候观众和场上运动员会有互动，这也是摔跤运动特殊的魅力。我们是东道主，又是有着悠久文化的文明古国，堂堂中华，礼仪之邦，在观看比赛的同时，要知道你并不只是一名普通的观众，你的言行、举止代表着中国。

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