拳击的耐力训练

　　耐力是身体素质的基础，是证明人体能否持久活动的能力。下面是学习啦小编为专门您整理好的：拳击的耐力训练。

　　拳击的耐力训练

　　在实战对抗训练中，一名技术超群、速度快、拥有良好战术思想的运动员，在第一和第二回合中可以轻而易举地在得分上领先于对手，但在第三回合中，仅仅因为耐力不足，攻守僵化、呆板，动作迟缓，甚至会出现由胜到败的局面。所以加强耐力训练，练就充沛的体力，是正常发挥技术和战术水平的重要保证。

　　一.耐力训练的一般内容：

　　耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。

　　二.耐力训练的一般方法

　　1.击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。

　　2.变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。

　　3.匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。

　　4.五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。

　　5.跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。

　　6.空击3分钟为一组，做3至5组。

　　7.实战与不同对手进行车轮战练习。

　　大家在耐力训练中，应注意以下几个问题：

　　1.要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式;

　　2.要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练;

　　3.要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。