健身球减肚子减肥操

　　健身球是一种非常好的减肥工具，它可以帮您消除身上多余脂肪，尤其是瘦腹部上那碍眼的赘肉。以下是学习啦小编分享给大家的关于健身球减肚子减肥操让你拥有完美纤腰，希望能给大家带来帮助!

　　让你拥有完美纤腰的健身球减肚子减肥操1：

　　双脚分开与髋同宽跪在健身球前，双手弯曲手肘枕在健身球上，双脚勾起，背部打斜，然后眼睛直视前方保持自然呼吸，腰腹用力，双手推着健身球向前，此减肥操动作保持20个呼吸左右。

　　2双脚打开与肩同宽，双手夹着健身球在头顶，身体仰卧在地面上，腰腹用力，双手举起健身球向上，双腿也向上抬起并吸气，接着双脚夹住健身球保持10个呼吸左右，然后双手放开双脚夹住健身球再慢慢放下。

　　3弯曲双腿膝盖成直角，大腿和上半身在同一平面上，上半身背靠健身球，左脚放在右脚膝盖上，吸气，双手扶住腰部，臀部向下压，此运动动作坚持20个呼吸左右后换另一边进行同样的动作。

　　4双手支撑着身体，双脚并拢绷直放在健身绣上，俯卧在地面上，身体保持成一条直线，此减肥操动作坚持10个呼吸左右，接下来右手弯曲收回胸前再保持10个呼吸，然后换另一边重复刚才的运动。

　　注意事项

　　​在进行此套减肥操减肚之前一定要做热身运动，使身体舒缓，避免损伤，做完减肥操后需要做一些拉伸动作或者按摩来舒缓肌肉，同时还需要及时补充水分，最好是站着喝水这样才不会对身体和心脏造成伤害，不过有腰部损伤的人最好不要做此套减肥操。

　　让你拥有完美纤腰的健身球减肚子减肥操2：

　　蹲握球 起身抛球

　　1、站立，双脚打开稍比肩宽。健身球放在身前地板上。

　　2、下蹲，膝盖在脚趾稍后位置，两手抱住球。

　　3、从下蹲姿势站起来，同时将球向空中扔出约70厘米高。

　　4、再接过球，立即下蹲，把球放在地上。重复10次

　　效果：有助肩膀、二头肌、臀肌、腿部和腹部肌肉得到锻炼

　　轻扔健身球

　　1、站在离墙50厘米远的距离。两脚打开与肩同宽。膝盖微微弯曲，收紧腹部和背部肌肉。双手握球手臂在胸前高度伸直。

　　2、上半身转向右侧，将球投向墙壁，再接住。如此重复15-20次，再换边进行。

　　效果：有助于手臂、二头肌和腹部肌肉得到锻炼。

　　摇摆健身球

　　1、站立，双脚打开稍比肩宽，膝盖微微弯曲，双手握球。

　　2、下蹲，手臂置于身后，球在双手之间摇摆移动。起立，然后又在身体前面和头顶位置推球摇摆。

　　效果：有助手臂、三头肌和腹部肌肉得到锻炼

　　伸展二头肌

　　1、站立，双脚打开稍比肩宽，双手在头顶上方握住球。

　　2、下蹲，膝盖在脚趾稍后位置，手肘向身后弯曲，手臂置于耳际。

　　3、站立，同时把球举向头顶。重复做15-20次

　　效果：有助于二头肌、腹部和臀肌肌肉得到锻炼

　　平躺举腿

　　1、仰卧，双腿并拢伸直，双手握球举过头顶。

　　2、收紧腹部肌肉，两腿向空中举起。

　　3、然后慢慢放下双腿并拢伸直，双腿在离地面25厘米左右的时候再重新举起