健身球减肥操轻松甩掉小肚腩

健身球减肥操轻松甩掉小肚腩

　　利用健身球做运动，能助你运动全身，提高平衡性，对局部部位的减肥效果尤为明显。以下是学习啦小编分享给大家的关于健身球减肥操轻松甩掉小肚腩，希望能给大家带来帮助!

　　健身球减肥操轻松甩掉小肚腩：

　　蹲握球 起身抛球

　　1、站立，双脚打开稍比肩宽。健身球放在身前地板上。

　　2、下蹲，膝盖在脚趾稍后位置，两手抱住球。

　　3、从下蹲姿势站起来，同时将球向空中扔出约70厘米高。

　　4、再接过球，立即下蹲，把球放在地上。重复10次

　　效果：有助肩膀、二头肌、臀肌、腿部和腹部肌肉得到锻炼

　　轻扔健身球

　　1、站在离墙50厘米远的距离。两脚打开与肩同宽。膝盖微微弯曲，收紧腹部和背部肌肉。双手握球手臂在胸前高度伸直。

　　2、上半身转向右侧，将球投向墙壁，再接住。如此重复15-20次，再换边进行。

　　效果：有助于手臂、二头肌和腹部肌肉得到锻炼。

　　摇摆健身球

　　1、站立，双脚打开稍比肩宽，膝盖微微弯曲，双手握球。

　　2、下蹲，手臂置于身后，球在双手之间摇摆移动。起立，然后又在身体前面和头顶位置推球摇摆。

　　效果：有助手臂、三头肌和腹部肌肉得到锻炼

　　伸展二头肌

　　1、站立，双脚打开稍比肩宽，双手在头顶上方握住球。

　　2、下蹲，膝盖在脚趾稍后位置，手肘向身后弯曲，手臂置于耳际。

　　3、站立，同时把球举向头顶。重复做15-20次

　　效果：有助于二头肌、腹部和臀肌肌肉得到锻炼

　　平躺举腿

　　1、仰卧，双腿并拢伸直，双手握球举过头顶。

　　2、收紧腹部肌肉，两腿向空中举起。

　　3、然后慢慢放下双腿并拢伸直，双腿在离地面25厘米左右的时候再重新举起

　　最有效减肥运动方法之健身球居家减肥操：

　　腿部夹球

　　锻炼部位：小腿内侧、腰部

　　1、仰卧，双腿弯曲呈90度，小腿与地面平行，把健身球放在膝盖下面，双腿夹紧球，使之固定不动。若有背痛患者，可以把手放在背部下方以作支撑。

　　2、保持背部贴地，吸气，保持膝盖弯曲，往上抬起臀部，呼气，放下臀部，回到动作1.重复10次。

　　桥式

　　锻炼部位：大腿后侧，腰腹部，臀部

　　1、仰躺，双腿伸直，张开与髋部同宽，把小腿和脚踝放在球上。

　　2、呼气，收紧臀部肌肉，慢慢抬起臀部，保持2-5秒，然后慢慢放下，回到动作1。重复10次。

　　俯卧撑

　　锻炼部位：胸部、手臂、腰腹、肩膀和背部

　　1、腹部躺在球上，双手掌撑地，利用手部慢慢往前走，直至球滚动至大腿为止，滚动过程中保持整个身体成直线状态。

　　2、吸气，弯曲手肘，胸部往地下压。呼气，慢慢回到动作1。重复做10次。

　　站姿下蹲

　　锻炼部位：腰部、臀部、下背部、大腿内侧

　　1、站姿，双手扶住墙壁或椅子，把球放在两腿之间。

　　2、慢慢往下蹲，膝盖夹紧球，往前伸，双手扶住球边以保持平衡，保持30秒。

　　背部伸展

　　锻炼部位：背部、肩膀

　　1、俯躺，双手抱头，腰腹部压住球体，脚掌贴紧墙壁，胸部位置比球略高。

　　2、呼气，抬起胸部，直至背部保持平直，同时背部收紧，吸气，慢慢回到动作1。重复10次。

　　腿部卷曲

　　锻炼部位：腰腹部、背部、大腿

　　1、仰卧，膝盖弯曲，脚掌放在球上。

　　2、吸气，抬起臀部，利用脚掌把球往后推，直至双腿呈平直。

　　3、呼气，慢慢把球往回推，恢复动作1，重复做10次。