户外滑雪注意事项

户外滑雪注意事项

滑雪是一项既刺激又好玩的运动，但也有一定的危险性，所以我们一定要提前掌握滑雪的基本注意事项。下面学习啦小编整理了户外滑雪注意事项，希望对户外运动爱好者有所帮助!

　　户外滑雪注意事项

　　第一条 备足御寒衣物。除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行头是头盔。要穿鲜艳服装，一旦出事，寻找起来目标醒目。

　　第二条 不要单独一人外出滑雪，出事后既无人知晓，又无人救援。外出滑雪时要告诉家人或朋友，自己去什么地方滑雪，去几个人，什么时间回来，以便出现意外时，及时救援。

　　第三条 注意热身，滑雪场气温低，身体发僵，如果关节肌肉没活动开，一上来就滑，很容易受伤。上雪道前，应该将髋、膝、踝、腕等多处关节活动开。正确的滑雪姿势是膝盖略屈，而不是伸直。姿势正确了，不但不伤膝盖，对于髌骨软化还有一定的治疗作用。

　　第四条 初学滑雪者应该先在平地练习走，学会了走，再学滑。“走”的基本功包括穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、雪板变方向行走。接下来再学平地滑行和坡道滑行。另外，即使有滑雪基础，也要先从初级道开始练习，逐渐升级到高级道。

　　第五条 不要擅自滑出滑雪场界线，那样你不会遇到滑雪场的工作人员，也不会得到救援。感觉身体失去平衡时，应该顺势向后倒，随坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒时有3个“不要”：不要用手支撑，不要手脚乱动，身体不要翻滚。

　　第六条 补充能量，滑雪可是个对体能消耗很大的项目，再加上一直在室外，热量消耗得比较多，过了中午，气温就会明显下降，会感觉非常冷，要准备些食物来及时补充，建议大家带些高能食品放在身边，不然会生病的哦!

　　第七条 防护装备，滑雪前先戴上滑雪手套;滑雪鞋要选比平时自己穿的鞋大一号的，滑雪时膝盖要前屈，这样不易摔倒;滑雪板长度不要超过自己的鼻尖，否则不易控制;雪杖不能太短，否则易造成重心不稳。另外，帽子和雪镜也必不可少。

　　附：

　　滑雪受伤的最主要原因是什么?

　　很多人因为安全问题害怕参与。其实，只要把“功课”做足，休闲滑雪是很安全的运动项目。专家说，多年教学经验表明，不注意热身是受伤的最主要原因。滑雪场气温低，身体发僵，如果关节肌肉没活动开，一上来就滑，很容易受伤。

　　上雪道前，应该将髋、膝、踝、腕等多处关节活动开。另外，即使有滑雪基础，也要先从初级道开始练习，逐渐升级到高级道。

　　滑雪最练什么?

　　滑雪最锻炼三者：心肺功能、平衡能力、胆量。专家说，休闲滑雪是很好的有氧运动，能增强腿部、上肢力量。由于雪鞋很重，又需要掌握平衡，再加上紧张，很多初学者在平地走几步就会满身大汗。滑雪的运动量较大，相当于快速游泳。

　　最安全的摔法是什么?

　　感觉身体失去平衡时，应该顺势向后倒，随坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒时有3个“不要”：不要用手支撑，不要手脚乱动，身体不要翻滚