初学者如何练习瑜伽 练瑜伽的相关禁忌

　　瑜伽已经走进了千家万户，越来越多的朋友喜欢上了瑜伽运动。那么，初学者应该如何练瑜伽呢?下面一起随学习啦小编来看看吧。

　　初学练瑜伽注意事项

　　(一)空腹练习

　　练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态。可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养。空腹练习瑜伽还可以帮助我们更加了灵活的进行瑜伽的练习，让瑜伽动作更加规范的进行。

　　(二)莫存攀比

　　我们都知道练习瑜伽是一场修行，而并非是项比赛。

　　练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。

　　每一个人都有自己擅长的动作，或者不擅长的动作，只要每天都在认真的练习就可以了，不要攀比。

　　(三)用鼻呼吸

　　空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润。

　　用鼻子回想可以帮助我们少吸入微尘，有利于保持鼻腔的卫生，从而避免一些呼吸疾病的发生。

　　利于保持鼻腔的卫生，从而避免一些呼吸疾病的发生

　　若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

　　注意事项

　　每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。

　　练习瑜伽时应该按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。

　　切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员。练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。

　　练瑜伽的相关禁忌

　　禁忌一： 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

　　禁忌二： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

　　禁忌三： 骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

　　禁忌四： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

　　禁忌五： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

　　禁忌六： 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

　　禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。