100米短跑冲刺技巧

　　如何提高100米冲刺?下面学习啦小编为大家整理了100米短跑冲刺技巧，希望对大家有所帮助。

　　100米短跑训练方法

　　1.提高步伐：在跑道上放置石头来训练，跨越石头。见下图

　　2.提高频率：人站直，双手指碰到脚尖或有一点距离也行，人形似弓型。之后在原地小步跑，一定要这样弯身跑。整个过程只是脚在动，其他的不要动。然后频率加快，当自己的脚感到很没有力气的时候自己再坚持2分钟左右--后再身子伸直。任然原地高抬腿，大腿和身体成90度以上做3分钟后 整个过程可以休息了(休息10分钟)要完全放松自己的肌肉。

　　爆发力

　　一，让他人坐在你的脚上，自己双手抱头起来，要快做1分钟、

　　二，肩膀上挑杠铃，蹲下去又起来，重复做5下。两边让人扶住不让受伤了、做完后立即冲刺100米，哪怕跑不了也要冲刺 这是爆发力提升的最好方法。

　　耐力

　　锻炼短跑100米的就要训练150米短跑冲刺，锻炼200米的训练250米短跑冲刺。3-4人一起跑这样会有竞争力的哦相信我。跑3次/组，也就是跑4组.连续跑完3次后放松5分钟接着跑第二组。每一次训练完后都要完全放松自己的肌肉(切记)

　　营养

　　运动员一般在训练的过程中会出大量的汗，每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。条件好的隔一周用猪脚炖黄豆，猪脚里面含有大量的微量元素。营养上来了底功基础打好了!

　　100米短跑技巧

　　起跑

　　口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

　　枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬。

　　侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。

　　加速跑

　　从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。

　　百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬，枪响后上体不要过早抬起。

　　途中跑

　　是100米跑的主要部分，速度达到最高后，放松、大步幅的、快频率的往前冲。

　　在步幅与频率的结合上，采用保持高频率的前提下，放松协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的。

　　冲刺跑

　　是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。

　　保持步频和步幅。

　　需要大腿的力量来调整步频和幅度，使爆发力达到最高值，进行冲刺。