800米跑步有哪些技巧_教你应考方法

800米跑步有哪些技巧_教你应考方法

　　800米长跑是每个女孩子在学生时期都要经历的体育项目，同时800米跑步也有很多的技巧。以下是学习啦小编为大家整理的800米跑步有哪些技巧，希望你们喜欢。

↓↓↓更多关于跑步的精彩内容点击下方↓↓往下戳↓↓

　　¤每天跑步的坏处¤

　　¤长跑中正确呼吸方法¤

　　¤跑步后的最佳拉伸运动¤

　　¤100米短跑爆发力练习方法¤

　　女子800米跑步技巧

　　800米在田径里面属于中长跑，需要速度和耐力的结合，耐力和速度都不是在短时间可以提高的，除了吃药外，按照你的情况，提高是不可能，但发挥你的最佳水平是可以的。

　　1、按照400米标准场地，方法如下。

　　2、起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。

　　3、过了一百米后，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，当然，随着你快跑道第一圈的时候，你速度一定会不知不决的就慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病，因为潜意识里，你看到了800米的终点。虽然你速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。

　　4、第一圈一过，一般会有老师或者同学在终点为你们加油，你开始盯住你前面的同学，死死的跟住她，一但超过了，就去盯前面的同学，就别让她超回来。因为你去追前面的同学，你速度快了，前面的同学感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。这时候，你会感觉很累的，不过，你放心，你前面的那个同学，她会更累，而且，精神上比你还累。

　　5、第二圈的400米到700米的过程中，你会很累，步子会感觉迈不开，不要紧，是心理在作怪。你步子迈得越少，捣脚次数就会越多，你的体能就会消耗越快。狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。

　　6、最后的100米，按照我前700米的跑法，应该累坏你了吧，你也看到终点了吧，没什么说的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。

　　800米跑步的注意事项

　　一、呼吸

　　1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

　　2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

　　步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

　　二、跑步机

　　可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。

　　三、热身运动

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

　　3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

　　4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

　　5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

　　四、服装

　　只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

　　五、饮食

　　1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!

　　2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

　　六、赠送

　　对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，关键是谁狠!谁坚持住谁就会笑到最后。

　　冬季跑步的技巧

　　跑步时要穿防滑鞋

　　冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深。因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用，而且过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来人们就如同穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，可能会导致意外或危险发生。

　　注重跑步时间而不是路程

　　在雪中或是在溜冰区跑步会耗费比平常更多的时间和精力。因此，专家建议，冬天跑步应该追求运动时间而不是运动路程。此外，运动速度也应该有所下降，以让身体渐渐舒展起来，有利于下一步的锻炼。

　　先逆风而行，后顺风归家

　　在有风天锻炼要格外注意跑步方向。如果起先顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来时就有被冻感冒的风险。专家建议，跑步时先逆风而行，后顺风归家。

　　跑步机也是不错的选择

　　跑步机被一些运动者诟病，他们认为跑步机并不能带来跟室外跑步一样的运动效果。然而，专家表示如果室外下雪，跑步机是一个绝妙的不二之选，不仅安全而且锻炼效果不逊于室外。

点击下页还有更多>>>跑步最容易得的病