美国篮球界最著名弹跳训练计划

美国篮球界最著名弹跳训练计划

　　篮球弹跳力好1米6的身高照样能盖1米8的人。以下是学习啦小编为大家整理的关于美国篮球界最著名弹跳训练计划，欢迎阅读!

　　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!!

　　美国篮球界最著名弹跳训练第1节:抬脚尖(提踵)

　　1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

　　2.脚尖抬到最高点

　　3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.

　　美国篮球界最著名弹跳训练第2节：半蹲跳

　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

　　2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

　　接下来，只需重复以上步骤!!!

　　美国篮球界最著名弹跳训练第3节：台阶

　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

　　美国篮球界最著名弹跳训练第4节：纵跳

　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...

　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

　　美国篮球界最著名弹跳训练第5节：蹲跳

　　这一项只在星期三练

　　1. 站立，怀抱篮球于胸前

　　2. 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度.

　　3. 跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势，

　　4. 着地，完成一下...

　　5. 如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高

　　美国篮球界最著名弹跳训练第6节：脚尖跳

　　1. 将脚尖抬到最高点,

　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

　　10条打篮球的忠告：

　　1.身体不是万能的，但是万万不能没有一点身体。没身体，技术再好也会拖后腿!在比赛中，你的技术也许只能发挥出30%，而70%会用到你的身体!

　　2.请记住，天外有天，人外有人，总有人比你更牛B，不要比周围的一些人打得好就得瑟个不停。要像林书豪和科比一样坚持不懈的努力!

　　3.不要看人家穿的装备有多好就害怕，打过才知道谁牛谁菜。

　　4.团队意识永远放在第一位，多传几个球，会出很多机会，不要总一个人粘着球不放。

　　5.我们打球通常都是3对3或者4对4，时常会感觉拉不开空间，突不进去。所以投手比其他人会更要吃香，所以好好练习投篮吧，尤其是中距离!

　　6.球品比你的球技更重要，可以输球但不能输人，对手进了给予赞美，队友失误给点鼓励，比赛虽输，球品必须要在。

　　7.一定要学会保护自己，护具在训练师也一定要穿戴好。想想自己为什么老是受伤，打球要动脑而不是傻傻的去玩儿命。

　　8.小伤可以坚持上场，比如破皮了。但大伤一定要康复了再上场，如果你想一直打下去的话。

　　9.防守与进攻一样重要，不要拿“我进攻太猛没体力防守”当理由，真正会打球的人是最懂得合理分配体能的。

　　10.抢篮板积极，“会挡懂拆”的队友要好好珍惜，有他的帮助或许会让你的比赛变得轻松、简单、愉快。