学习啦>体育运动>球类运动>篮球>

篮球教学:篮球弹跳力训练方法

时间: 彦刚1197 分享

  打篮球抢篮板是需要的身体素质和弹跳力技巧的,如何才能锻炼篮球弹跳力呢?现在学习啦小编把训练方法和视频分享给大家。

  篮球弹跳力训练视频

  一、抓举训练

  抓举常用的器材也是杠铃,当然你也可以找身边的东西替代,比如上个步骤中30斤重的书包,你也可以买桶纯净水,30公斤的,同样可以训练这一项,抓举也是大运动量的训练,需注意时间和次数。

  二、往返跑训练

  爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的,这里提供的方法是往返跑,以篮球场为例,篮球场的两条长边,从一条边冲刺到对面,到达对面是单手摸线算到达然后折返回去,如此往返,次数看个人自身素质。

  三、柔韧训练

  你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动,表示身心愉悦,轻松无比。

  四、半蹲跳训练

  半蹲跳也就是常说的蛙跳,可以平地蛙跳,比如绕着篮球场跳,也可以找台阶蛙跳,比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目,需注意训练时间的间隔。

  五、负重蹲起训练

  在篮球队有专门的负重器材,杠铃,没有也没关系,不就是负重吗,你完全可以找个书包,塞个30斤书在里面来训练,负重蹲属于运动量比较大的训练,不要每天做,一周做三次,每次分三组,没组做30—50个,看你自身素质来,不要太勉强,过度的训练反而效果不佳,对身体也不好。

  六、负重跑训练

  准备两个沙袋绑在小腿上,绕篮球场负重跑步,速度不要过快,保持匀速,直到跑不动为止。

  七、脚尖跳训练

  最简单的就是跳绳,相信大多数都会跳吧,不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳,跳绳速度要快,用脚尖起跳。

  八、摸高跳训练

  最常见的就是摸板训练,就是摸篮板,如果你摸不到,可以找一个比较适合你的高度,比如指定某个高度的树叶,连续摸高。


篮球训练相关文章:

1.篮球练习基本功方法

2.篮球基础训练

3.篮球力量训练

4.练习篮球基本功的技巧

5.篮球控球后卫训练

篮球教学:篮球弹跳力训练方法

打篮球抢篮板是需要的身体素质和弹跳力技巧的,如何才能锻炼篮球弹跳力呢?现在学习啦小编把训练方法和视频分享给大家。 篮球弹跳力训练视频 一、抓举训练 抓举常用的器材也是杠铃,当然你也可以找身边的东西替代,比如上个步骤中30斤重
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 关于篮球后仰跳投教学视频
    关于篮球后仰跳投教学视频

    后仰跳投是篮球中的技术最高的一种得分方式之一,它的动作之潇洒,被帽的几率之小.如何练就后仰跳投技巧呢?所以学习啦小编今天就分享一下篮球后仰跳投

  • 关于篮球过人技巧教学视频
    关于篮球过人技巧教学视频

    篮球现在是我们运动中一种常见运动了,越来越多的朋友喜欢上了打篮球,无论是学生还是上班族。今天学习啦小编给喜爱篮球运动的朋友分享一个很实用

  • 最新篮球场地画法
    最新篮球场地画法

    国际篮联标准:整个篮球场地长28米,宽15米。长款之比:28:15。篮圈下沿距地面3.05米。今天学习啦小编就为就大家分享最新篮球场地画法,欢迎阅读学习。

  • 篮球投篮技巧教学
    篮球投篮技巧教学

    投篮是在比赛中,队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。是篮球赛中得分手段。投篮是篮球运动中一项关键性技术,是唯一的得分手段

4042925