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打篮球的转身与滑步技巧

时间: 华昌1140 分享

  篮球作为集体项目体育运动的杰出代表,在增加交流和友谊的同时,更能有效地培养团结协作的集体主义精神及良好的体育道德。关于篮球的技术你了解多少?以下是小编为你整理的打篮球的转身与滑步技巧介绍,希望能帮到你。

  打篮球的转身与滑步技巧

  转身

  转身是指队员以一脚做中枢脚进行旋转,另一脚蹬地向前后跨出,改变原来身体方向的一种动作方法。它可与急停、跨步、持球突破结合运用,有效地摆脱防守创造传球、投篮机会。转身分为前转身和后转身。

  (一)前转身

  1.动作方法

  移动脚向中枢脚脚尖方向跨出改变身体方向为前转身。转身时,中枢脚前掌用力碾地,同时转头转腰肩,移动脚蹬地并迅速跨步,保持身体平衡

  2.动作要点

  转体蹬跨有力,重心迅速平稳转移,身体重心不要起伏。

  (二)后转身

  1.动作方法

  移动脚向中枢脚脚跟方向跨出改变身体方向为后转身。转身时,中枢脚碾地旋转,同时转头转腰肩,移动脚蹬地并向自己身后撤步,腰胯主动用力旋转,身体重心随着转移,保持身体平衡。后转身可在原地或行进间运用。

  2.动作要点

  腰胯带动躯干旋转,蹬跨有力,保持身体平衡,身体重心不要起伏

  滑步

  滑步是防守移动的主要方法之一。它易于保持身体平衡,可向侧、向前、向后方向滑动。

  1.动作方法

  两脚平行站立,两膝较深弯曲,上体保持正直,身体重心的投影置于两脚之间,两臂侧伸成半仲展状态并保持一定的紧张度。向左侧滑步时,左脚向左迈出后,右脚蹬地滑动,向左脚靠近,两脚保持一定距离,左脚继续跨出,右脚跟上。向后滑步时,一只脚向后撤步着地的同时,前脚紧随着向后滑动,保持前后开立姿势。与前脚同侧的手臂扬起,手掌向前,成封堵投,另一只手侧下举,呈封堵突破状。向前滑步时,前脚向前迈出一步,后脚紧随着向前滑动,保持前后开立姿势,手臂姿势同后滑步。注意屈膝降低重心。

  2.动作要点

  滑步时,保持屈膝,降低重心,重心投影保持在两脚之间,身体不要上下起伏,两腿不要交叉,两臂伸开,两眼注视对于。

  青少年打篮球的几大好处

  一、身体健康,促进成长

  据调查,全国85%以上的学生都处于亚健康状态,包括疾病多发、骨骼发育缓慢、体能缺乏、精神萎靡、恢复缓慢、过度肥胖瘦弱等不良状态,篮球运动作为一项综合球类项目,充分锻炼到孩子们各个身体部位,全面有效的提高综合身体素质,促进骨骼发育成长,长期锻炼有增高的效果。

  二、增强血液循环功能

  其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

  三、训练神经系统反应

  打篮球可训练脑部思考和判断能力,及随思考后身体继发的反射动作速度,有利于孩子大脑发育。 神经系统:神经系统分为中枢神经系统及周围神经系统,中枢神经系统包括脑和脊髓,周围神经系统则含躯体神经系统及自主神经系统。

  四、团结意识增强

  篮球是五个人的运动项目,我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合,因此也利于从小培养孩子的集体意识和协作能力。

  五、发泄情绪

  任何运动都可以宣泄心中的不满情绪,尤其是篮球。孩子在成长中和大人们一样,难免有消极情绪,这时打篮球就是一个很好的宣泄方式,不仅如此,还能认识更多朋友,何乐而不为?

  青少年打篮球的注意事项

  第一、需要必要的器材来保护重要关键部位。篮球比赛对抗十分激烈,因此非常容易出现关节韧带拉伤和扭伤。所以,在运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,在有条件的情况下还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。

  第二、合理的安排运动量。长时间的大运动量不仅会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍到正常的休息时间。一般来说,每次运动量控制在1.5小时左右最好。

  第三、掌握合理的打球技术。打篮球的朋友应该注重基本功的训练。刚开始学的时候可以慢慢来,不要心急。

  第四、切记,打完篮球以后不要喝碳酸饮料。因为,喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失,特别是在刚运动以后。

  第五、打完篮球以后应该迅速擦汗换好衣服。慢慢的走动,等到身体恢复平静状态的时候再离开。

  

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