高尔夫球肘的相关介绍
高尔夫球肘的相关介绍
高尔夫运动并不像人们想象的那样是一种舒缓悠闲的运动，实际上它可以运动到全身的每块肌肉，一场球打下来也会大汗淋漓。高尔夫球很时尚，但是打高尔夫久了就容易得上高尔夫球肘，那么高尔夫球肘怎么治疗呢?高尔夫球肘的相关内容你知道多少?以下是小编为你整理的高尔夫球肘的相关介绍讲解，希望能帮到你。
高尔夫球肘的相关分析
什么是高尔夫球肘
高尔夫球肘也称肱骨内上髁炎或屈肌总腱损伤，为旋前屈肌群肌腱起始部过度疲劳而引起的损伤，高尔夫球肘是高尔夫球手的职业病，许多初学者姿势不正确，挥杆姿势错误，手肘不正确弯起，造成手肘内侧肌腱发炎，而患得高尔夫球肘的是比例最高的，所以千万别大意。
当打高尔夫球后摆到最高点时，肘部肌肉处于外翻的压力之下，该压力贯穿下摆的整个过程中直至撞击到高尔夫球，疼痛由肘的内上髁引起，并随着腕部屈曲及前臂旋转而加重，临床表现主要为肘关节内侧局限性疼痛、压痛，屈腕无力，肘活动正常。
高尔夫球肘常见于高尔夫球运动员、学生、矿工，故俗称高尔夫球肘、学生肘、矿工肘。
高尔夫球肘的治疗
会得高尔夫球肘，主要是因为前臂肌肉力度不足应付其日常所需、手肘的软组织受到重复性的轻微创伤、过度使用手腕或前臂的肌肉以致劳损、手腕或手肘的软组织柔韧性不足以致扭伤、缺乏运动使组织容易劳损及退化等原因。
若你有下列的病征，有可能是患上高尔夫球肘的先兆：手肘内会有压痛点。手内侧可能呈现肿胀、发热和疼痛。逐渐加剧，甚至影响睡眠。当手指、手腕或前臂用力时(例如：手握重物)，手肘内侧或前臂会感到痛楚。
1、一定要去看医生，切勿自行治疗或忽略不管，定期回诊、按时擦药。
2、自我复健：右手伸直，手掌朝前，用左手把右手朝后扳，压到手觉得酸为止，再换另一只手。
3、可用热敷袋帮助减缓疼痛。
4、改掉不良姿势，并耐心治疗，以免恶化。
5、治疗包括休息，冰敷，非甾体抗炎药和夹板固定，激素局部注射及外科治疗很少应用。
6、运动前先做一些热身运动及伸展运动，减少扭伤的机会。
7、充足睡眠和休息，以减低劳损的机会。
8、尽量避免长时间及重复地运用前臂或手腕，如尽量安排小休或交替进行不同类型的工作，使前臂或手腕得到适当的休息。搬运重物避免过分发力，伤及筋腱。
初学者该如何打高尔夫
首先我们需要了解到的是,高尔夫的击球中挥杆动作是重点,也是比较难掌握的。高尔夫挥杆讲究的是以指握杆、以腕挥杆。
以指握杆就是说握杆时手指是重点,杆子握的轻重都是需要手指来控制的,以腕挥杆说的就是挥杆时是手腕带动整个身体的旋转,不是用手在使劲,你双手用的劲越大球反而越打不好。
其次就是我们说到的挥杆与握杆的配合,只有熟练掌握握杆的技巧后,挥杆的动作才能漂亮。为了让大家更清楚知道挥杆及击球动作我按步骤分开来写:
1、两脚分开与肩同宽,自然站立。
2、双手自然握杆后前伸,将杆头轻轻着地。
3、左手手臂、右手手心、杆头面邀朝一个方向保持一致。
4、握住球杆来回摆动几次,像钟摆一样,看左手手臂、右手手心、杆头面是否还是朝着一个方向保持一致。
5、检查手的力量,握杆轻挥后看是否能感觉到杆头的重量。
高尔夫瞄球的基本步骤
1、身体放松，精神集中，进行一、两次深呼吸，握杆。
2、根据所使用的球杆，确定球与足的距离，轻轻踏脚调整姿势，保持两脚的安定。
3、两肘弯曲，将球杆举至体前，两手向右回旋，检查右手的中指和无名指的握杆。再向左回旋，检查中指、无名指和小指的握杆。
4、将两臂下放伸出，使杆头位于球的正后方，杆面正对球的飞行方向，杆头底部轻轻触地。
5、两臂弯曲并稍稍内扣，上体微微前倾，头颈部保持正直、放松，目视球。
6、轻轻晃动杆头。为了使挥杆动作更加流畅，在开始挥杆之前轻轻左右摆动一下杆头有利于松弛全身肌肉的紧张，集中精力。
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