登山过后腿很疼应该怎么办
引起腿疼的原因有很多,而运动引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一种。登完山后腿疼我们应该如何处理?下面让学习啦小编来告诉你吧。
登山后腿疼的处理方法
第一步:多休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 所以运动之后要多休息,缓解疲劳。
第二步:伸展运动。在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动
第三步:按摩。对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。
第四步:热敷。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常)
第五步:用药。也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。
第六步:通过运动减少产生疼痛。身体站好,将两胳臂抬至胸前,平行向后,直到两胳臂平行。然后将胳臂分别向左右两边伸直,切勿极慢和极快。再将手臂向上抬起伸直,都要尽量做好,最后是向下伸直。
避免登山后腿疼的方法
装备:鞋子要轻盈、底厚,减轻腿部负担,缓解地面对身体的冲击。可以用布带绑缚小腿,准备登山杖。
热身:运动前期要舒缓,先慢后快,到呼吸加速、身体潮热为宜。
上山:节奏要尽量一致,避免大运动量疾行和长时间休息;身体前倾,前脚掌着地,合理使用登山杖,之字形前进。
下山:缚紧绑腿,斜侧身,全脚掌着地,使用登山杖适当支撑,严禁跳跃式连续下台阶,可多次休息,轻揉、拍打小腿。
休养:下山后,避免立即静坐或床躺,应做10至15分钟甩腿、慢走动作。用餐喝点小酒,热水烫脚,增加血液循环,缓解疲劳。
根本办法:加强体能锻炼,经常运动。
登山过后腿很疼应该怎么办
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