登山比赛技巧

　　想不想在登山比赛中得第一?学习啦小编为你提供一些登山比赛技巧，登山比赛中要用到登山走路的技巧,户外登山下山的技巧等都包含在内，利用这些户外登山技巧可以帮助你在登山比赛中离冠军更近一步。

　　登山技巧

　　1、尽量后脚跟着力

　　徒步上坡时尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。

　　2、外八字爬坡

　　爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重，也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。外八字虽走得特快，但不停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。

　　3、手掌助力登山

　　爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时，会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。

　　4、大口喘气

　　爬坡时可大口喘气，喘得夸张一些也没关系，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀，仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少，干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前，让舌头先给凉气加加温，省得喝一口冷风噎着。

　　5、使用登山杖

　　爬坡时登山杖也能减轻腿力。两只腿的爬不过四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，胜于两腿。短棍为好，手能撑住它，然后帮助腿分担力量。长棍也行，仿佛撑篙，不过移起来比短棍稍费劲。

　　6、仰着头爬

　　爬坡时适当地仰着头。这样从视觉的角度来看，坡似乎不那么陡了。用错觉骗一骗自己就算藐视困难吧。

　　7、穿硬底高腰鞋

　　爬山时最好穿硬底高腰鞋。硬鞋底不怕山石硌脚，走在石头上也能全脚舒展，踢蹭到石头也痛不着脚趾。高鞋腰有护踝作用，使脚与小腿更柔韧地连在一起。休闲鞋不宜爬山，其鞋底几乎跟脚掌一样轻，硌鞋即硌脚，不小心踢了块石头就像石头砸了脚趾。

　　8、下坡最有效率

　　下小坡时小跑两步最有效率。下小坡时，小步紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步，因为把劲用来“刹车”是浪费，并且脚也顶得慌。

　　登山注意事项

　　1)上山时要轻装，少带行李，以免过多消耗体力，影响登山。

　　(2)山区气候变化大，时晴时雨，反复无常。登山时要带雨衣，下雨风大，不宜打伞。

　　(3)雷雨时不要攀登高峰，不要手扶铁制栏杆，不要在树下避雨，以防雷击。

　　(4)山上夜晚和清晨气温较低，上山要带厚一点的衣服。

　　(5)登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋为宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌，为了安全，登山时可买一竹棍或手杖。

　　(6)山高路陡，游山时以缓步为宜，不可过速。一定要做到“走路不看景，看景不走路”，边走边看往往比较危险。

　　(7)游山时应结伴同行，相互照顾，不要只身攀高登险。

　　(8)登山时身体略前俯，可走“之”字形。这样既省力，又轻松。

　　(9)上山时要带足开水、饮料和必备的药品，以应急需。

　　(10)山区下暴雨时，山洪来势很猛，速度极快，下雨前夕不宜在河中洗衣、游玩，以免发生意外。

　　(11)在高峻危险的山峰上照像时，摄影者选好角度后就不要移动，特别注意不要后退，以防不测。

　　(12)山中不知深浅的水潭千万不要下去游泳，即使夏日，泉水也会很凉，发生险情的可能性较大。

　　(13)登山队伍不可拉的太长，经常保持前后呼应;下撤至少2人同行，避免单独行动，落单最容易发生意外。

　　(14)行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢;喝水时不可狂饮，随时将水壸装满。

　　(15)登山时最好依循前人留下的路标辨别方向，或沿途标示记号;天黑后，切忌行走溪谷或陌生线路。

　　(16)迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援;除保持体力外，并安抚队员平稳情绪。

　　(17)登山期间，应重视身体的变化，适时休息;如不适或受伤，应及时告知同伴。

　　(18)登山应发扬团队精神，途中留意同伴情况，危险地段互相提醒或协助通过。

　　(19)了解登山中潜在的危险及应对措施，如有意外发生，应保持冷静，设法与警方或留守人员联系。

　　(20)小心用火，切勿乱丢烟蒂，避免引起山火。

　　(21)最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

　　(22)登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。

　　(23)背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。

　　(24)千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。