攀岩运动中的常见损伤与急救
攀岩运动中的常见损伤与急救
每当身体运动至极限时，肌肉或组织便会发生微创伤。攀岩就是如此，那么常见的攀岩运动中有哪些损伤和急救措施呢?今天学习啦小编给大家分享一些攀岩运动中的常见损伤与急救的相关知识，希望对大家有所帮助。
一、攀岩损伤的预防
(一)、逐步提升训练强度，给予身体足够的适应期;
(二)、倘若把点不在指力负荷范围内，切勿逞强;
(三)、培养正确的训练方式、改正易受伤的攀登风格或习惯;
(四)、在受伤时须尽快变更计划，勿因求好心切而使病情加重;
(五)、尽量将攀登动作做到平衡，使压力由各肌群平均分担;
(六)、勿因观众之压力或期许，做出超出体能负荷之动作;
(七)、避免将关节伸展至极限，否则将对周围肌腱或组织造成伤害;
(八)、确实依照个别能力决定训练强度;
(九)、为使肌肉平衡发展，须同时训练与肌纤维收缩相反之力量;
(十)、对锻炼中之肌肉施以柔软度训练，可避免伤害;
(十一)、勿忽略发炎肿痛之征状，否则将延缓患部之复原;
(十二)、勿过度依赖止痛剂，因其在消肿止痛的同时，亦将掩饰患部所发出之警讯，并减少自我免疫力;
(十三)、无论症状多细微，皆须保持警觉和积极防范。
二、攀岩损伤的急救
1.扭伤处理
首先，扭伤时立即予以冰敷，即可减轻疼痛程度及消肿。最好三日内避免浸泡热水，以免加速发炎，当然，扭伤后尽量休息。
2.肌肉拉伤或是肌腱或骨膜发炎：
如果是肌肉拉伤或是肌腱或骨膜发炎，一般人当然是休息，但对于专业的运动员而言，长期的停训会肌肉萎缩，神经反应变慢，进而使运动技术变形，运动成绩明显下滑。所以运动员在受伤后，不用完全停止练习，但引起受伤的动作，应该停止或减少 (尤其是应完全禁止比赛)。
3.骨折
如果是骨折，必须等到完全复原才能继续运动，不过须要注意的是有很多骨折，从外表是看不出来的，
4.冰敷法
器材：(冰敷袋，冷却剂或以塑料袋包裹冰块外包毛巾)。
时间：(一次10-15分钟，反复3-4次，中间间隔3-5分钟)。
至于要不要贴药膏，建议是受伤的“四天内”最好不要贴，因为目前市面上的药膏，作用其实与热敷是相同的。同样的，受伤的四天内最好不要热敷，而正确的方法是，受伤的四天后，伤势不见好转(疼痛无减轻或越来越痛)，就应该到医院照 X 光，让医生来检查是有骨折或其它伤害。
坦白讲，只要是有助于血液循环，任何一种药膏都是有用的(外用的)。但要让受伤痊愈，就只有休息，如果是想恢复到受伤前的肌力或体能状况，就必须在复原后，逐步加强患部的重量训练及柔软度的训练。
尤其是柔软度的训练，因为在受伤后，患部附近的肌腱及韧带的柔软度会明显的降低，柔软度差又是运动伤害常见的起因，进而一再的使同一部位受伤。建议是运动前多做伸展操，运动时带上护具，运动后有空就热敷。
在受伤后，肌腱与韧带的柔软度会大大的降低，而且肌力也会减弱(甚至消失)，如在还未复原前继续运动，是由其附近未受伤的肌肉代为收缩(这是一种生理自然现象)，但如果有超过肌肉结蒂组织(好像是这样说)所能承受的极限时，肌肉本能的会不收缩，以保护其不受伤害。
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