打棒球的注意事项介绍

打棒球的注意事项介绍

　　棒球运动考验的就是运动员的眼力、反应力、还有爆发力，那么你知道打棒球的注意事项吗?下面学习啦小编给大家介绍关于打棒球注意事项的相关资料，希望对您有所帮助。

　　打棒球的注意事项介绍

　　1.球棒的选择方法

　　要点

　　A 球棒要稍轻一些

　　B 选择木制球棒时，在耳边轻叩球棒，声音清脆的为好。

　　C 球棒的长度、粗细可随个人的爱好。

　　D 选择容易挥动的球棒。

　　由于人与人之间有身体条件等的区别，因此在选择球棒时，要注意选择与自己力量相适应的，或是外形合适的球棒。

　　一般来说，长握棒，挥棒用力时可选择细些的球棒;短握挥棒时可选择粗些的球棒。球击出的远近，不是靠球棒的重量，而是靠迅猛的挥棒，因此，在挑选球棒时，要挥棒试几下，选择容易挥动的球棒。

　　2.握棒法

　　要点

　　A 握棒时要将球棒上的标记朝向自己。

　　B 用小指、无名指、中指紧握球棒。

　　C 犹如拿伞，要轻握。

　　在迅猛有力的挥棒时，注意肩部和手臂不可用力过大，但是两手的小指、无名指和中指要紧握住球棒。握棒时，不要使球棒贴虎口太紧，主要用手指握住，如同拿雨伞一样地轻轻地拿在手里。

　　3.站立姿势

　　要点

　　A 既能保持平衡又要放松的姿势。

　　B 两脚的间隔与肩同宽或稍宽于肩。

　　C 两眼正视投手。

　　D 力量小的人可短握棒。

　　站姿是击球动作的基础。没有好的站立姿势，就不可能成为好的击球员。

　　如果站姿自然正确，挥棒时就能用上身体和手臂的力量，就能做出好的击球动作来。在站姿中，经常看到的缺点是，由于身体的僵硬造成身体过于向前伸，或腰部过于向后扭，或者肩部斜向某一侧等。

　　把体重平均分在两脚，膝关节和腰部保持放松，这是打出好球的基本要素。

　　4.向后引棒

　　要点

　　A 以后脚(右打者为右脚，下同)支撑体重。

　　B 腰部向右转(右打者)，以积蓄力量。

　　C 握棒不要过紧。

　　D 头部保持不动。

　　向后引棒的时机可因个人情况而有所不同，但是以后脚支撑体重时向右转腰必须做得充分，重要的是保持从向后引棒开始的动作的流畅。

　　5.伸踏

　　要点

　　A 前脚(右打者为左脚)的伸踏为横向迈出。

　　B 伸踏的幅度在15厘米左右。

　　C 伸踏出的脚尖与本垒呈直角。

　　D 即使在伸踏后，重心也仍放在后脚上。

　　棒球运动肩部训练技巧

　　推举练习：

　　1.如持械作着。

　　2.举肩伸直高于头部，拇指朝内。

　　3.缓慢复原，你可两肩并举，或单臂轮流做。

　　肩部伸展练习：

　　1.肩部靠桌椅边站立，一只胳膊紧靠椅子以保持身体平衡，另一只胳膊垂直放下。

　　2.手持器械向后举，直至与躯干平衡，肘关节伸直，靠近躯干。

　　3.缓慢复原，紧接再做，以免对肩部有不必要的牵引。

　　注：此练习可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌边做。

　　冈下肌和小圆肌外旋练习：

　　1.侧身躺，主导胳膊位于体侧。向上伸直。

　　2.另一只胳膊放体侧，肘曲成九十度。

　　3.举手朝天花板九十度，保持臂肘紧靠躯干。

　　4.缓慢复原，再做。

　　肩胛下肌内旋练习：

　　1.主导臂侧身躺，肘从体下拉出，稍近曲干。

　　2.主导臂稍前伸，肘弯曲。

　　3.在胸下放一枕头或软垫。

　　4.手臂慢慢上举到胸部，肘保持九十度，躯干不动，动作只限肩部。慢慢复原再做。

　　仰卧式(水平)内收练习：

　　1.平躺在地板上或长凳上。

　　2.手臂伸出体侧，肘关节伸直，掌心朝天花板。

　　3.慢慢举臂，直至手指向天花板，慢慢放下还原，但要注意把臂放下时不要通过水平位置。

　　附卧撑练习：

　　俯卧撑练习有助于加强胸部和双肩肌肉群。

　　1.双手撑地，膝关节跪地板。

　　2.曲肘使肘部与肩部在同一水平高度。

　　3.伸直手臂，保持背部全部平直。

　　为增强胸肌和臂肌，还要练习：

　　1.俯卧，腹部不着地板，把双手提高到荠肩高，两臂弯曲，双肘靠体侧。

　　2.双臂伸直，把身体从脚尖起全部提起，双肩伸直时保持背部和双腿平直。

　　曲肘练习：

　　肘关节周围的肌肉群在手臂加速或减速运动时起重要作用，用下面四组练习可增强前肩和肘部的力量。

　　1.手臂放体侧站立，掌心向前。

　　2.曲肘，性轻举重物。复原再做。

　　肘部伸展练习：

　　三头肌是一种初步的肘部伸展肌，俯卧撑可以发展这部分肌肉的力量。本练习是特别为增强该肌肉力量而设计的。

　　1.仰卧，肘部指向天花板，曲臂。

　　2.把另一只手扶持三头肌。

　　3.肘部完全伸直。复原，再做。