学习减肥需要的时间以及方法

　　随着生活水平的提高以及生活节奏的加快，越来越多人出现亚健康症状，其中一个就是肥胖。不少人想要短时间内减肥成功，到底可不可以呢?下面是由学习啦小编整理的学习减肥需要的时间以及方法，希望对您有用。

　　学习减肥需要的时间

　　关于细胞的真相

　　脂肪细胞更新周期是90-180天

　　我们的身体每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，细胞更新一次的周期是90-180天。

　　脂肪作为人体组织不可或缺的一部分，通过产生新脂肪细胞来取代那些自然死亡的细胞，身体本身是会严格控制脂肪细胞数量的。

　　如果想要打破身体的这种平衡，减少脂肪数量，你就必须要坚持三个月以上，突破细胞再生这个难关!

　　关于身体的真相

　　脂肪是有记忆的

　　你知道吗，身体是有记忆的!就像头发掉了会在相同的地方长出新头发一样，身体也保存了对脂肪的记忆。

　　因此，每当脂肪细胞快速下降时，身体会启动保护脂肪流失的系统。这就是很多人每天吃得很少，却瘦不下去的原因。

　　更可怕的是，一旦你稍微多吃了点，脂肪就会首先堆积在原本减去的部位，尤其是腰腹部等“重灾区”。能解决这个问题的唯一办法就是将减重维持更长的时间，让身体丧失对脂肪的记忆!

　　关于目标的真相

　　每三个月减5-10%体重最健康

　　“欲速则不达”这句话放在减重里也照样成立。有资料显示，那些快速减肥者脱发现象比正常人多3倍，有四分之一的人在2-4个月内可能患胆结石，严重者甚至还会出现免疫力下降，患上结核、肝炎等疾病。

　　因此，一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。而减肥目标过高、减肥速度过快，除了产生健康风险外，还容易因没有完成目标而导致挫折感，致使减肥行为不能坚持。

　　并且，对于那些曾经使用过减肥药、节食或身体患有疾病的人来说，减肥的第一个月通常是非常难以瘦下来的。只有通过90-180天循序渐进的减肥计划，才能够实现自己的终极目标。

　　90天，是巩固减重成果的关键时期，更是给身体重新设定记忆的重要过程。

　　想要健康减重，一定要先给自己90天的时间!“80%营养+20%运动=100%健康”的生活，将体重牢牢掌控在自己的手中!

　　减肥的有效方法一

　　同样作为上班族，我们朝九晚五的按点上班，早上要七点多早起坐公交，晚上回到住的地方八九点，哪里还有时间减肥?

　　可是，这不能成为我们想要拥有好的身材的绊脚石，没时间专注减肥，那就用一些零碎的时间吧!减肥在生活中!

　　【可以站着就不要坐着，可以走着就不要站着】很多人信奉一句话：能坐着绝不站着，能躺着绝不站着。今天，请你：可以站着就不要坐着，可以走着就不要站着。每次坐公交车，可以早一站下车，然后走回家!记得要坚持哦!

　　为什么要这样呢?

　　你想想，你长时间做着，腰部以下会处于一种挤压的状态，一直都是一种姿势，这样代谢物会集中于腹部，就容易形成“梨形身材”。那么让你站着，既不耽误你的工作，而且可以让肌肉处于相对紧张的状态!加速脂肪的燃烧，促进毒素的排出!

　　【吃饭，请每口咀嚼20下】不否认，生活的快节奏让我们加快了脚步!但是吃饭的时间还是有的!

　　请从今天开始，每口咀嚼至少20下!30下更好哦!

　　多次咀嚼可以帮助你瘦脸，真的可以试试哦!比起专门去做瘦脸操，这样的机会再好不过了!

　　减肥的有效方法二

　　【早起的第一件事：动起来】看过很多真人秀，Anglebaby早起第一件事是活动腿，记得娘娘蔡少芬早起好像也做仰卧起坐来着!反正，早起第一件事，动起来就对了!

　　据说早起5分钟高强度的活动腹部，可以帮你瘦腰哦!而且加速促进新陈代谢!【饿了请选择性的吃】有的人饿了之后就会食欲大增，然后就会大吃大喝!额!然后说什么吃饱了再减肥!

　　你可以吃饱了减肥，但是请选择吃一些健康食物!泡面、饼干、薯片就不要吃了，要知道不必要的糖分只会帮你增加脂肪团!【关于吃什么，怎么吃之间的那些事】刚才说了不能吃，那么到底要吃什么!人体需要碳水化合物，那就吃：全麦制品、水果、乳制品、淀粉类蔬菜(尽量少吃)人体需要蛋白质，那就吃：豆类、肉、鱼、家禽和蛋类还有一些不饱和的脂肪，可以吃：坚果、橄榄油等

　　会吃了吧!但是还是要控制食欲，对于这个，小编之前看到两种方法，但是没有试过，你可以试一试!

　　NO.1 30分钟足底按摩每天坚持就寝前进行30分钟的足底按摩，可以帮助恢复规律饮食，告别宵夜。

　　NO.2 5秒钟按压耳部穴位5下耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，在饭前30分钟进行效果更佳。

　　【关于“做家务”的那点事】每个人早上都会洗脸刷牙吧!这个时候请踮起你的脚尖，让让脚跟上上下下地运动，50次为一组，有利于减掉腿部和臀部的赘肉。

　　洗澡的时候，动动脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃烧掉许多热量。如果住的楼层不是很高，不妨爬爬楼梯什么的!在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯，可以燃烧将近418.7焦的热量。