为什么孕妇会失眠

为什么孕妇会失眠

　　孕妇怀了宝宝之后经常会有各种不适应的症状，特别是晚上失眠，很多孕妇都担心晚上失眠会给宝宝带来很多不利的影响，那孕妇为什么会失眠呢?下面是由学习啦小编分享的关于孕妇失眠的知识，希望对你有用。

　　为什么孕妇会失眠：尿频

　　孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有"尿意"。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。

　　为什么孕妇会失眠：激素变化

　　怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

　　为什么孕妇会失眠：饮食变换的影响

　　饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。孕妇只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方：一份主食，一份奶类，一份蛋、豆、鱼类。

　　为什么孕妇会失眠：睡眠中抽筋

　　到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

　　孕妇失眠怎么办：理想的睡眠环境

　　注意房间的亮度、温度、湿度及寝具的选择，能更有助于入睡。

　　孕妇失眠怎么办：多运动

　　怀孕期间的有规律运动不但有利于你的身心健康，而且还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

　　孕妇失眠怎么办：固定的睡眠时间

　　准妈妈的睡眠时间最好能够固定，并避免太过晚睡。

　　孕妇失眠怎么办：正确的睡觉姿势

　　肚子渐渐隆起后，可用侧卧的方式入睡，在双脚间夹着枕头或小腿下放置枕头促进血液循环，在怀孕后期，在肚子下垫一块薄而小的枕头，以支撑肚子。

　　孕妇失眠怎么办：注意睡前的饮食

　　牛奶加点蜂蜜，会使你的身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。多摄入一些镁，可以避免小腿肚痉挛以及便秘。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。

　　孕妇失眠怎么办：放松心情和肌肉

　　放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。比如，睡前在清新的空气中散步;听听舒缓的音乐;泡15分钟的温水澡，或者让爱人给你按摩一下、肌肤的接触不仅可以使身体平静，也可以让孕妇的心情愉悦。注意不要进行压力大或很情绪化的讨论，看情节紧张的电影，或者阅读煽情或恐怖的文学作品，这些都是孕妇的睡前禁忌。

　　孕妇失眠怎么办：营养

　　你吃什么，更重要的是什么时候吃，也会影响你的睡眠质量。举例来说，大家都知道睡前喝杯温牛奶有助睡眠。专家认为，氨基酸L-色氨酸(牛奶及火鸡、鸡蛋等食物中含有)能提高大脑中一种叫做血清素的化学物质的水平，从而让你的眼皮发沉。不过，也有一些专家指出，温牛奶产生的催眠效应或许都是心理作用。

　　还有一些专家提出，碳水化合物含量高的食物，包括面包和面条等，能促进睡眠，所以，可以把富含碳水化合物的三明治或一片吐司面包当做你的宵夜。不过，如果你正遭受腿不宁综合征、烧心或消化不良的困扰，就应该选择其他方法，因为如果增加碳水化合物，你的这些症状可能会加重。

　　如果恶梦、头疼或潮热等干扰你的睡眠，那可能是低血糖的缘故。要是你没有消化不良，可以在睡前吃一点高蛋白的零食，比如煎鸡蛋或几片豆腐干、火腿三明治等，好让你的血糖水平在夜间不降下来。对于没有家族坚果过敏史的人来说，花生奶油三明治也是种不错的零食。

　　孕妇失眠怎么办：避免药物

　　理想说来，你在孕期应该避免所有的药物，因为药可以经由胎盘进入到正在发育的宝宝体内，使宝宝吸收不必要的药物，而其中有很多甚至都没对准妈妈检测过是否适用。在没有事先咨询医生的情况下，孕期任何药都不要吃，包括非处方药。如果你有严重的睡眠问题，医生可能会为你推荐孕中期或孕晚期服用的处方或非处方药。

　　孕妇失眠怎么办：枕头

　　躺在床上时，你可以用枕头支撑你的肚子和后背，这能让你睡得好一些。在双腿之间塞一个枕头，支撑你的腰背，还能让你在侧卧睡时更舒服。现在你也可以买一些孕期专用枕头，不过，可能需要好好翻翻母婴分类广告目录或到网上搜一搜。找找下面的两种枕头：

　　1、楔形或坡形孕期专用枕

　　当你侧躺着时，这种形状的枕头可以用来支撑你的肚子，在你仰躺时，还可以靠着它。还有一种侧睡枕是两个坡形枕头，用可调节尼龙搭扣连接，能够同时支撑你的肚子和后背。

　 2、与身高相当的长枕头

　　这种枕头至少有1.5米，专门设计用来支撑后背和托住肚子。在大部分母婴用品商店都能买到。

　　孕妇失眠怎么办：辅助治疗

　　芳香疗法。某些精油，比如薰衣草，也有助于你睡个好觉，特别是在睡前用基础油(精油的原料)做放松按摩。但是一些治疗师认为，准妈妈在孕早期和孕晚期不应该进行芳香按摩，而另一些治疗师只使用特制精油，并且使用轻度按摩技巧。

　　草药治疗。草药有多种形式，包括新鲜的或干燥的植物、药片、酊剂、粉末等。虽然草药被认为是某些药物的天然替代品，但药性同样很大，甚至更具毒性。孕期不管服用何种草药，一定要咨询正规的医生。