炎热夏季避暑方法

　　夏天气候炎热，人体处于高温闷热、通风差、湿度高，就很容易发生中暑。那么在夏季如何保护自己的身体健康，避免中暑呢?医师建议“多喝水”为身体补充水分。所谓的“水”是沸腾后自然冷却的开水，这种白开水容易被细胞吸收。

　　中医称白开水是“百药之王”，出汗过多、体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平稳，从而出现中暑现象，这时喝开水最好加些盐，喝些微盐开水，可以补充体内失掉的盐分，达到防暑降温的功效。

　　虽然多喝水可以补充水分，但是要避开不正当的喝水迷思，才能达到真正的养生功效：

　　1、避免喝含糖饮料，果汁、可乐或运动饮料中，含有糖精和电解质，喝多了反而会发胖或刺激胃肠等，产生不良影响。

　　2、口渴时不宜大量饮水，劳动和运动大量出汗后使体内盐分流失，要及时补充些淡盐水，让身体自然修护、平衡。还有，千万不要等到口渴了才喝水，因为口渴时已表示身体已经缺水了。

　　3、不宜饮酒，人体在夏季极易积蕴湿热，而湿热过盛易诱发皮肤疮痈肿毒，这时若再饮酒，更会助热生湿，对身体而言等于火上浇油。

　　4、饮食不宜过于清淡，夏季因白日时间长，人体易出汗消耗大，应适当补充肉类蛋白等营养食品，多出些肉类、鱼类、蛋类等，因应维持人体代谢。

　　夏季防暑降温小常识：

　　1、穿着以白色、浅色或素色衣服为主。

　　太阳短波辐射最强烈的时间是10时～15时左右，应尽量避开这段时间外出，平时也应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着尽量穿着凉爽的浅色衣物。因黑色、深色衣服较容易吸热，当紧贴身致使温度过高容易中暑。

　　2、避暑防晒是关键

　　由于头部和颈部的血管非常靠近皮肤表面，这些部位会快速吸热或散热，因此外出时应戴上能遮到颈部的帽子。其中以隔热草帽防晒效果最好，因它对阳光有一定的折射作用。另外，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜，都是不错的防晒措施。

　　3、保持充足睡眠

　　保持身体状况良好，充足的睡眠才能提高免疫力，帮助身体抗暑。夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。这时，拥有充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的好方法。

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