不吃晚餐的危害有哪些呢
不吃晚餐的危害有哪些呢
每个人不吃晚饭的目的是不同的，偶尔不吃晚饭是可以的，但长时间不吃对人体的危害还是较多的。下面是学习啦小编为大家精心挑选的不吃晚餐的危害，希望对大家有所帮助。
不吃晚餐的危害
晚餐主食别吃多
晚餐吃不好会增加患肥胖症和糖尿病的风险。晚餐吃不好与“量”密切相关，现代人吃晚餐多有两种极端，要么猛吃，要么不吃，久而久之，都会对身体造成一定的损伤。长期不吃晚餐，糖原和能量物质不足，易引起体内升糖激素反应性增高，增加糖尿病风险;而晚餐食用过饱，加之夜间运动量少，导致人体消化吸收不完全，代谢产生能量过度，也会增加患肥胖症和糖尿病的风险。
因此，晚餐的合理摄入十分重要，关乎人体健康。晚餐切忌过度，七八分饱即可。另外，大家需注意饮食习惯，晚餐不要过多食用碳水化合物类食物，如米饭等主食，中国成人晚餐一般1~2两主食量为佳。晚上不要过多摄入动物性蛋白，可食用一些植物性蛋白，如豆制品。保证新鲜蔬菜的摄入，补充膳食纤维，对于能量吸收有平衡作用。
纯素不值得提倡
预防心血管疾病，晚餐的选择要以“不饿”为主要目标，当有“饱感”则证明饮食已过量，对消化器官和肾脏器官会产生负担。曾有一位四五十岁的大夫，本身患冠心病，在聚会上因食用过多高脂肪的食物，再加上饱餐导致血液黏稠，并被大量烟酒刺激使血管痉挛，最终导致心梗，这就是因为一顿晚餐没吃对所导致的危险。很多心血管疾病都是吃得油脂太多导致的，于是很多人开始吃纯素食。
可是人体营养的平衡一旦被打破，极易影响健康。因此，不提倡极端的全素食主义。人体所需的8种必需氨基酸中有2种只存在于动物性食物中，仅靠素食无法摄取，一旦摄入不足，代谢就会随之出现问题。因此要保障饮食结构均衡，注意荤素搭配，同时减少高胆固醇食物的摄入，如卤煮爆肚、带壳的海鲜、肝脏等。
吃晚餐别太晚
“不吃晚饭会影响胃肠道功能，可能出现消化性溃疡、胆囊结石这些疾病。长时间不吃晚饭，因为没有食物刺激，在非消化期间胆汁会在胆囊里长时间聚集，这样胆汁会变稠，容易结晶形成胆囊结石。”
不吃晚饭是不行的，晚饭吃得太多、太过油腻同样不好。“晚上吃得太多、过饱会增加胃肠道负担，因为晚上身体的代谢率下降、消耗能量的途径少，脂肪容易在体内堆积，从而形成脂肪肝。同时，晚餐过饱也会影响睡眠质量。”
“长期饮食不规律，很晚才吃晚饭，也会增加患消化系统疾病的概率。比如有些人中午吃过饭以后要到晚上九、十点钟才会再吃饭，因为晚饭吃得晚，吃过饭以后马上就休息，导致食物在身体内消化得不够充分，这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病。”特别提醒大家，最好保持饮食规律，不要暴饮暴食、避免辛辣食物刺激，多吃一些易消化的食物，这样就可以避免像胃炎、溃疡病这类疾病的出现。
晚上怎么吃才能减肥
1、6点左右吃晚餐
肠胃消化食物需要时间，建议在晚上6点左右吃晚餐，最好别超过8点，否则将影响睡眠、增加肥胖风险等。
尤其是喜欢吃夜宵的你，戒掉夜宵吧~实在饿了，就吃个蒸熟的苹果或猕猴桃。
不要吃香蕉，它是凉性水果，而且热量很高。另外，含糖高的也不要吃，比如葡萄。
2、晚餐营养要均衡
想减肥，最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一点，但是不要不吃。
晚餐不要吃油腻、辛辣、淀粉含量高的食物，例如炸鸡，火锅，红薯，土豆等等。应该多吃新鲜的绿叶青菜、容易消化的食物，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。
或者，简单一包代餐，轻松解决晚餐，营养均衡还减肥。
晚餐吃什么好
晚餐食谱一
黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。
晚餐食谱二
包子(面粉150克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品适量)。
晚餐食谱三
红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量)。
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