不吃晚餐的危害
不吃晚餐的危害
在大城市里里面，不少的上班族随着生活习惯的变化，晚餐成为一天中最为重要的一餐。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下不吃晚饭的危害吧。
不吃晚饭的危害
1、抵抗力下降
人体饥饿时，细胞也处于一种“萎缩”状态，没有能力去吞噬有害细胞，反而会受到损害。此外，不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。
2、伤害胃黏膜
进食才会刺激消化腺分泌大量消化液，人体在饥饿状态下，器官分泌消化液的功能相对处于“封闭”状态。不吃晚饭，胃酸会伤害胃黏膜，对养胃不利。
3、营养不平衡
晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。
少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。
吃晚饭的注意事项
1.尽量在晚上六七点钟吃完饭
多数人不吃晚饭是为了避免肥胖，想要减肥不吃晚饭是不行的，可以把吃完饭的事前提前到晚上六七点钟，这时的胃基本上已经空了，如果这个点吃饭可以加快食物的消化，且人们有足够的时间进行运动。
2.食用低脂易消化的食物
晚上最好食用脂肪含量较低的食物，不要食用大鱼大肉，易出现消化不良的症状，从而加重消化系统负担，从而导致脂肪推及在体内，引发肥胖。
3.少量食用晚饭
不吃晚饭对肠胃影响较大，但也不可过饱。因为晚饭吃多不但会加重肠胃的负担，而且还会刺激胰岛素大量的分泌，这易造成胰岛素B细胞负担加重，从而诱发糖尿病。所以，晚饭最好少量食用，不可过饱。
4.多食用些蔬菜、水果
除了食用低脂食物之外，可以多食用些含维生素及膳食纤维较高的物，这样在为人体提供营养成分的的同时可以促进肠胃蠕动，起到润肠通便的作用。
5.避免食用含碳水化合物的食物
有些食物最好在晚上不要食用，尤其是米饭、面包等，因为这类食物含有的碳水化合物是较多的，这种物质不宜被人体消化吸收。所以，即使晚上习惯于吃馒头的人群最好也少吃。
6.不要食用过甜的食物
有些人晚饭不吃，专吃糖，认为这样可给身体补充能量。其实晚上是不能食用过甜食物的，因为甜食易造成体内内糖原含量增加，从而导致糖尿病、血糖指数偏高。同时，人体会吸收大量的糖分，从而影响其他元素的吸收，使身体中的钙离子被中和，造成钙离子调节出现紊乱，从而引起骨质疏松症。
怀孕初期晚餐吃什么好
1.水果类
怀孕初期很多宝妈们都会有恶心、呕吐、没有食欲等症状，这个时候为了让宝妈们有胃口的同时还补充营养的话就需要吃一些酸味的水果。例如橘子、樱桃、杨梅、青苹果等等，这些水果都富含营养，而且味道酸甜能够开胃。
2.蔬菜类
很多家庭的晚餐往往又是鱼又是肉的，而怀孕初期的孕妇因为身体原因对于这些油腻荤腥的食物反而没有胃口容易引起反胃，这个时候就需要给孕妇提供一些新鲜解腻的蔬菜，比如胡萝卜、甜瓜、花菜、南瓜等，这样就比较能补充营养。
3.荤食类
鸡蛋和鱼中都含有大量的营养元素以及丰富的蛋白质，孕妇可以在晚餐时吃一个鸡蛋再食用一些鱼。此外晚餐时也可以做道清淡不油腻的汤，帮助孕妇补充其他营养。
4.喜好类
这个时期的很多宝妈的反应比较重，吃什么吐什么，常常是吃了没补充多少营养人还难受，对于这类的宝妈，晚餐时可以根据自己的喜好和饮食习惯来。想吃的时候就吃，想吃什么就吃什么，如果一次进食不了太多的话就少吃多餐。
5.注意篇
因为每个人的体质不同，一些食物对怀孕初期的孕妇的影响也不相同，如果实在担心或者出现不适的情况可以找医生进行相关的咨询。
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