经常不吃早餐有什么危害

　　早餐真的很重要!那么我们大中国这么大，都有自己的地方特色早餐。下面是学习啦小编为大家精心挑选的经常不吃早餐的危害，希望对大家有所帮助。

　　经常不吃早餐的危害

　　增加患冠心病风险

　　为了研究不吃早餐与心血管疾病的关系，有研究者将 5604 例 10~18 岁的在校学生根据其吃早餐的频率分为三组：常吃早餐组(1 周 6~7 次)、较常吃早餐人群(1 周 3~5 次)、几乎不吃早餐组(1 周 0~2 次)。结果发现第三组患心血管疾病风险明显高于前两组。

　　丢失骨密度

　　众所周知，营养素的摄入不足会引起骨量的下降，研究发现，不吃早餐可导致骨密度下降 3 倍以上。骨量的下降是引起骨质疏松的一个决定性因素，所以，老年人更别忘了早餐。

　　易患糖尿病

　　在美国护士健康研究中， 从2002年开始对46,289名非糖尿病女性进行了为期6年的随访，结果发现，不规律吃早餐的女性(每周吃1~6次早餐)比每天都吃早餐的女性2型糖尿病发病率高。

　　易患胆囊炎

　　长期不吃早餐的确和胆囊结石发病有关。胆囊中的胆汁储存在胆囊中，当我们进食时，胆汁会参与消化。如果太长时间不进食，胆汁在胆囊中储存时间超过12小时，容易浓缩形成结石。

　　当然，胆囊结石还有其他危险因素，如糖尿病、收缩压增高、高密 度脂蛋白胆固醇降低及肥胖等，不是说常吃早餐就不会患胆囊结石了。

　　营养又健康的早餐

　　肉丸胡辣汤

　　肉丸胡辣汤源自西安，可以说是蔬菜牛肉丸子汤，或者说是牛肉丸烩菜，但是区别于外地的是汤要勾芡。

　　汤里有浑圆的牛肉丸子，切成块状的土豆、莲花白、胡萝卜、菜花、芹菜等。先用牛羊骨熬汤，下牛肉丸，烩菜，最后勾芡而成。说起容易，但是要做到菜不煮烂，适合可口可是有功夫的。

　　吃前浇一勺店家精心熬制的红艳艳的辣椒油，吃罢舌尖发麻(花椒惹得祸)，微微冒汗，浑身舒坦。

　　无矾油条

　　无矾油条是一种无铝油条的新技术配方，该技术配方包括一定比例的小麦粉、水、植物油等，炸好的油条成品外酥里嫩

　　无矾油条的配方决定了内部不含一滴油脂，节油率达40%以上;

　　风味好，膨松度大，口感酥脆，咀嚼感强;;

　　无矾油条的综合使用成本较低;

　　无矾油条由于是低油温炸制，表面的芝麻还是白颜色的，风味比较突出。

　　早餐吃什么好

　　1、玉米片

　　在超市里面有很多的有机玉米片，这种食物含有的营养成分特别的丰富，很适合男性朋友们将其作为早餐来食用。一般都是加入苹果汁使之变甜，并配以无污染有机豆奶、牛奶或者羊奶。

　　2、蔬菜和水果

　　蔬菜和水果富含大量的营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。新鲜的果蔬是最佳选择，如果可能，最好选择绿色食品。如果你不能买到新鲜蔬菜和水果，那么速冻蔬菜要好于罐头制品。

　　3、燕麦粥

　　有机燕麦加水熬成粥，上面放上亚麻籽、葵花籽或者芝麻，也可以加上一汤匙无糖果酱或糖枫汁。芝麻等最好研磨成碎末，否则它们可能会穿肠而过，而不被人体所吸收。

　　4、全麦面包

　　如果你想要在早上吃面包的话，那么就选择全麦面包吧。你可以将其与无糖果酱或者是柠檬酱搭配在一起食用。最好选择不含防腐剂山梨醇的纯天然果酱。

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