肥胖症的危害及矫正措施
肥胖症的危害及矫正措施
女性肥胖或者偏瘦都会影响身体的健康，女性朋友在现代的社会发展中占着举足轻重的定位，保证身体的健康，才能去做自己想做的事情。下面学习啦小编和大家一起学习肥胖症的危害及矫正措施。
肥胖症的危害
一、易引起肝胆病变
肝病，肥胖症由于体内脂肪在肝脏的堆积，从而形成脂肪肝，又称作脂肪肝变形。严重的是，脂肪肝还会进一步恶化，引发肝炎、肝硬化疾病。
二、呼吸系统疾病：肥胖可以阻碍呼吸系统呼吸，肥胖者睡眠暂停呼吸的 几率是常人的25-30倍。
三、可引起关节病变
体重的增加能使许多关节(如脊椎、肩、肘、髋、足关节)磨损或撕裂而致疼痛。
四、癌症
肥胖者更容易患结肠癌，而且肥胖还会困扰你的生殖器官，男性肥胖者易患前列腺癌，女性肥胖者易患子宫内膜癌、卵巢癌。
所以远离肥胖，就是远离疾病走向健康的最有效方法。
肥胖症的矫正措施
1、少喝碳酸饮料
这些饮料里的糖是致命的，糖往往会转化成腹部的脂肪来堆积饮料的能量跟蔬菜水果的能量差不多，也就是说你喝一斤就相当于吃了一斤。
2、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
3、腹部呼吸随时做
腹部的深呼吸随时随地可以做的运动，可以煅练我们腹部的肌肉，让脂肪减少。(正确的腹部呼吸吸气的时候腹部鼓起，呼气的时候腹部收紧)
4、适当减少精制米面类的食物
精制的米面因为吸收太快易转化成腹部的脂肪堆积。可以减少白米面的摄取，适当增加粗粮的摄取，这样有助于腹部脂肪的减少。
容易发胖的食物
1、热狗、香肠
热狗和香肠每个人都喜欢吃吧，的确它们非常美味，特别是看电视看电影的时候必点食物。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少，但是它还是含有极高的钠。
2、冰淇淋
冰淇淋是女性朋友夏季的最爱，然而，冰淇淋含有大量的脂肪和糖类，多吃无疑会引起发胖。另外，冰淇淋虽然口感爽滑，但是，如此寒凉的食物吃进胃里，会引起各种胃部不适，甚至造成更加严重的胃病。而且，女性朋友在生理期更是要告别冰淇淋之类的寒凉食物的。因此，女性朋友们如果想要告别无休止的发胖，那么，赶紧跟冰淇淋say byebye吧!
3、土豆、蛋黄
很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。想要缩减卡路里?你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。
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