肥胖对儿童的危害有哪些
法国《费加罗报》引述2位法国专家言论称,睡眠缺乏无法弥补,连续2天睡眠不足,即可导致人体机能紊乱,引发肥胖等问题。下面学习啦小编和大家一起学习肥胖对儿童的危害。
肥胖对儿童的危害
1、血脂高。肥胖儿童血脂明显高于正常儿童,而血脂紊乱是动脉粥样硬化的高危因素。
2、高胰岛素血症。肥胖儿童普遍存在高胰岛素血症,为维持糖代谢需要,长期被迫分泌大量胰岛素,导致胰岛分泌功能衰竭,引起糖尿病。
3、易诱发脂肪肝。重度肥胖儿童脂肪肝发病率高达80%,儿童肥胖是诱发脂肪肝的重要危险因素,高血压、高血脂是肥胖儿童发生脂肪肝的危险信号。
4、易患呼吸道疾病。肥胖儿童胸壁脂肪堆积,压迫胸廓扩张受限,顺应性降低,横隔运动受限,影响肺通气功能,使呼吸道抵抗力降低,易患呼吸道疾病。
5、易患消化系统疾病。肥胖儿童消化系统疾病的患病率是15%,明显高于正常儿童(4%)。
对肥胖儿童的膳食安排
(1)以谷类、豆类代替高能量和高脂肪的油炸食物。
(2)以鱼类、脱皮禽类代替肉类食物。
(3)每餐提供多种蔬菜供选择。
(4)用脱脂牛奶或低脂酸奶代替全脂牛奶,每日300ml~600ml,不要超过600ml。
(5)用水果、干果代替含糖、含脂肪的点心,点心最好降至每日1次。
(6)不能用点心代替正餐。
(7)限制油炸食物、含糖饮料、糖果的摄入。
日常饮食控制肥胖的方法
日常的饮料
日常饮食不当会导致肥胖,但最新的研究证实,与固体食物相比,含糖饮料更容易让人发胖。研究显示,减少含糖软饮料摄入量和减轻体重关系密切。想要减肥的MM不可忽略喝饮料这一环节哦!最好的方法是用喝水来代替高热量的饮料,多吃水果少喝果汁也是一个不错的选择。
食物热量密度低
摄入低热量密度食物有利于减肥。低热量密度食物指的是水分多而热量低的食物,如水果、蔬菜、瘦肉和奶制品等。由于低热量密度的食物水分大,吃这种食物不容易有饥饿感,因此摄入的实际热量更少。
高纤维饮食
食物纤维素无热量、体积大,进食后需要较长时间来消化,使人容易产生饱腹感,减少热量的摄取。同时纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪的堆积。富含高纤维的食物有玉米、大豆、燕麦、菌类、水果等,多吃这些高纤维食物有助减肥。
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