儿童肥胖症的危害
肥胖已经成为蔓延全球的流行病。据估计，2013年全球18岁以上成年人中超重及肥胖人数口达到了21亿，每10个人中有3人罹患超重或肥胖。那么，下面是学习啦小编给你介绍的儿童肥胖症的危害，希望对你有帮助。
儿童肥胖症的危害
脂肪肝
重度肥胖儿童脂肪肝的发病率高达80%，而儿童肥胖就是诱发脂肪肝的重要因素，高血压、高血脂是肥胖儿童发生脂肪肝的危险信号。
高血脂
肥胖儿童血脂明显高于正常儿童，而血脂紊乱是动脉粥样硬化的高危因素。
糖尿病
肥胖儿童普遍存在高胰岛素血症，这是因为身体为了维持糖代谢需要，长期被迫分泌大量胰岛素，长此以往，就会导致胰岛抵抗，容易引发2型糖尿病。
抵抗力下降，易患病
肥胖儿童的免疫功能低下，尤以细胞活性明显降低，因而易患感染性疾病;由于胸壁脂肪堆积，压迫胸廓扩张受限，影响肺通气功能，使呼吸道抵抗力降低，比体重正常儿童更易患感冒、气管炎、肺炎等呼吸道疾病。
另据统计，肥胖儿童消化系统疾病的患病率是15%，明显高于正常儿童(4%)。
如何预防儿童肥胖
1.提高熟悉：充足熟悉肥胖对人体的迫害，理解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年纪阶段轻易发胖的知识及预防办法。
2.饮食清爽：要想身体修长硬朗、避免肥胖，就要采用公平的饮食营养办法，尽量做到定时定量、少甜食美味、多素食、少零食。
3.加强活动：经常加入慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能加强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
4.生活规律：为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。公平的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理须要，又避免了能量储备;若睡眠过多，热量耗费少，也会造成肥胖，因此，不同年纪的人应安排和调剂好自己的睡眠时间，既要满足生理须要，又不能多睡。
5.心情愉快：良好的情感能使体内各体系的生理功能坚持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，缄默寡言、情感抑郁，会使生理性能发生杂乱，代谢减慢，加上活动量少，就轻易造成脂肪堆积。
5个小妙招帮助儿童减肥
一、少食多餐 增加进餐次数
或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3～4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120～180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
二、摄入超低热量的饮食弊大于利
我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。
三、早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物
食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。
精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”
四、睡眠不足会导致新陈代谢失调
每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。
提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。
五、每天喝瘦身饮品纤体茶
一年四季，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动。最简单的，可从每天清晨喝温开水做起，简单一杯就能有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动，有利减肥。但若觉得白开水的效果还不够好，可以选择喝中药减肥茶。研究表明，每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能减少5到10斤的重量。
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