孕妇应该如何补钙有哪些方法
孕妇应该如何补钙有哪些方法
作为一个准妈妈，相信很多人都在想着怎么样加强自身营养来满足宝宝发育的需要，而补钙也是需要考虑的范围之一。本文是学习啦小编整理的孕妇的补钙方法，欢迎阅读。
孕妇的补钙方法
1、孕妈咪补钙应少量多次，即早6:00、16:00、21:00各补钙一次。这些时间是人体相对生理低潮时段，此时补钙能加速钙的吸收。孕妈咪补充钙剂比正常人加了一倍，所以最好选择不用加服维生素D就能顺利吸收的钙产品，切记脂溶性维生素A、E、D孕期决不能过量服用。
2、孕妇应该如何补钙?有的孕妈咪刚刚生完宝贝就觉得大功告成，自动停止“补钙”，这是很危险的放弃。因为，母乳含钙虽然比牛奶与奶粉少，但却更容易被宝贝吸收。当孕妈咪做了新妈咪后，母体内仍需补充大量的钙，以偿还给予宝贝的“钙债”，所以哺乳期妈咪仍需比平时补足两倍的钙。
3、以往有专家建议产妇分娩时带些巧克力进产房，认为巧克力能使人体内产生内啡吠，而内啡吠可以让人兴奋、快乐，具有止痛作用。建议带一些不加维生素D就可吸收的钙片进去，可以和巧克力间隔半小时服用，效果也很好。
4、要选择合适的补钙产品，防止孕期便秘。怀孕后，孕期由于胃酸分泌减少，体力活动减少等因素。加上胎儿逐渐增大，膨胀的子宫压迫小肠，因此容易发生便秘。几乎所有的准妈妈的运动量都会减少，这也是导致便秘的最常见原因。另外，有一部分准妈妈在怀孕期间，为了补充体内所需必要的钙质，补钙而造成便秘，这也是便秘的原因之一。
5、孕妇补钙最佳时间，怀孕19周可以补钙，孕中期胎儿生长发育迅速，钙的需要量增加，每日需1200mg～1500mg。孕妇每天钙供给量为1500毫克。正常饮食情况下，每天可获取800毫克元素钙，如果每天多喝500毫升牛奶，可获取500多毫克元素钙。如不多喝500毫升牛奶，孕早期每天摄入量应在800毫克以上。孕4-5个月时，胎儿的骨骼和牙齿即已开始钙化;孕8个月时钙化加速;到足月时，20个乳牙坯全部都已形成。为此，孕四五个月后每天补充元素钙300毫克，孕7个月后每天补充元素钙500毫克。目前已有全易得氨基酸螯合钙出售，每袋1克，每天吃1袋即成，对吃肉少的，每天吃2袋。
孕妇补钙方法和知识
补钙从什么时候开始
很多准妈妈都是在出现小腿抽筋等不良反应时才想到补钙这件事，其实这个时候准妈妈体内血钙已经过低了。所以对孕妇来说，能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的。我国营养学会推荐孕妇膳食钙的适宜摄入量为孕中期每日1000毫克，孕晚期每日1200毫克。所以在整个的妊娠期间，都要特别注意补钙。这个时候准妈妈服用钙 之缘片就可以了，孕期的女性每天最好能摄入1000-1500毫克的钙，而在摄入的这些钙中，有1/3左右都是要给宝宝的。
食补药补需双管齐下
从均衡的饮食结构入手，不仅是最安全合理的补钙方式，也易为人们所接受。在食物方面补充人体所需钙元素最有效的就是多喝纯牛奶，每天坚持早晚喝一袋纯牛奶，不但有助于补钙，还能促进孕妈妈更好的进行入睡，保证良好的睡眠质量。不过很多孕妈妈认为选点补钙的食物吃吃就行了，这种想法是不全面的。因为人体很难从含钙量高的食物中摄取到足够的钙质，更何况是对钙需求量非常大的孕妈咪，所以，额外补充钙片就非常重要。如果担心药品不安全，可以选用钙源好，又含山梨醇可防便秘的钙。
补钙方法要科学合理
既然补钙很重要，是不是可以每天吃很多钙片呢?准妈妈要注意这种想法可是不对的，过度补钙会引起胎盘老化、钙化，让宝宝的健康受到威胁。因此正确的方法应该是少量多次微量补钙，这样补钙既不会过量，又保证了补钙效果。另外维生素D是钙磷代谢最重要的调节因子之一，可增加钙吸引。因此选择适量添加维生素D的钙片，效果会更好。
孕妇补钙的食物
1.奶类和奶制品。如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这是对于人体最有效、最安全，同时也是最科学的补钙食品。 奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶， 再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。
2.豆类和豆制品。有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等， 长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品，常吃河、海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、 泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 同样可以达到补钙的目的。
3.坚果类食物。这类食品包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。 如果通过上述食品还不能满足身体所需，再考虑选择适当的产品进行 补钙也不迟。
4.肉类与禽蛋。如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
5.蔬菜类。有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6.水果与干果类。包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
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