孕妇失眠食欲不好怎么办吃什么好

　　怀孕期间的生理变化和心理变化会导致孕妇睡眠不好。孕妇睡眠不好吃什么好？下面是学习啦小编整理的孕妇睡眠不好吃什么好，欢迎阅读。

　　孕妇睡眠不好吃的食物

　　小米 小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

　　水果 因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

　　酸枣仁粥 酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。

　　糖水 因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

　　莲子粉粥 将莲子煮熟，除壳磨成粉;每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多梦及体弱诸症。

　　总之，孕妇睡眠不好吃什么，除根据一些经验、食疗方等选择外，还应考虑孕妇的身体素质，避免一些易引起过敏的食物。同时保障良好的生活习惯和睡眠环境，这些对孕妇睡眠不好都有明显的帮助作用。如孕妇失眠症状严重则需及时与医生联系，也可与在线医生交流，共同商讨解决办法，切忌滥用药物。

　　孕妇失眠食欲不好怎么办

　　1、牛奶。孕妇失眠食欲不好怎么办?孕妇失眠吃饭没有食欲如何治疗?牛奶中含有的色氨酸不仅可以起到抑制大脑兴奋的作用，还可以使人产生疲倦感，具有很好的催眠作用。每天晚上睡之前可以喝一杯牛奶，然后再搭配一些高糖量的事物，如饼干、甜点就能起到更好的安神助眠的作用。

　　2、香蕉。孕妇失眠食欲不好怎么办?孕妇失眠吃饭没有食欲如何治疗?香蕉是我们日常生活中吃的最多的水果之一，它含富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，有助消化、均衡营养的功效。除此之外，香蕉还富含镁，镁具有缓解肌肉疲劳，帮助患者入眠的功效。香蕉有“安眠药”之称，失眠症患者可以常食之。

　　3、牛奶。孕妇失眠食欲不好怎么办?孕妇失眠吃饭没有食欲如何治疗?牛奶中含有的色氨酸不仅可以起到抑制大脑兴奋的作用，还可以使人产生疲倦感，具有很好的催眠作用。每天晚上睡之前可以喝一杯牛奶，然后再搭配一些高糖量的事物，如饼干、甜点就能起到更好的安神助眠的作用。

　　孕妇失眠食欲不好怎么办?孕妇失眠吃饭没有食欲如何治疗?孕妇失眠食欲不好怎么调节呢?专家指出，孕妇失眠食欲不好的自我调节方法如下：

　　1、学会用婴儿威胁自己。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的一定不要做。

　　2、 营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则，营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

　　3、烦躁的心情是失眠的最大敌人，如果有什么不开心的，一定要找个人说出来，释放一下。心里轻松，睡觉自己舒服。

　　4、注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多，会影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。

　　5、情感转移法。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。

　　孕妇睡觉注意事项

　　1、别吃胀气食物

　　有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

　　2、睡前别吃辣咸食物

　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

　　3、睡前别吃过于油腻的食物

　　晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。

　　4、巧吃纤维过粗的蔬菜

　　像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。

　　孕妇睡眠不足的危害

　　1、易诱发流产：因为女性孕期睡眠不足，会使神经系统过度的紧张，并且情绪上也会有所影响，对机体的系统功能调节影响较大，会使胎儿出现早期剥离的现象，从而引起流产。

　　2、易使胎儿出现先天缺陷：女性若在孕早期的时候没有调理好睡眠，并且还需要面对早孕反应，会使身体的组织功能受到非常大的影响，会出现胎儿口唇畸变、出现颚裂性口唇的现象，所以女性朋友在孕早期还需要非常注意。

　　3、影响胎儿大脑发育：因为睡眠不足的女性，对胎儿的神经系统发育影响是非常大的，若时间过长，会影响到胎儿的大脑发育，并且胎儿出生的体重也比正常情况下的较轻。

　　4、胎儿易出现先天性不足：孕期缺乏睡眠的女性朋友会造成胎儿器官发育不良，特别是心脏类器官容易受到影响，使胎儿出生以后易患这些疾病，对于后天发育是非常的不良的。

　　5、影响到正常生产：若女性孕期缺乏睡眠，特别是在产前会造成体力不足，使女性在分娩的时候出现力竭的现象，有可能会引起难产现象，所以女性需要当心。

　　6、对女性产后健康有影响：因为女性孕期睡眠不足，不仅会增加机体器官功能的负担，还会在心里上存在一些影响，在产后其抑郁症非常的容易发生，并且抵抗力较弱，容易受到并发症的来袭，所以女性更加不可忽视了孕期睡眠的质量。