孕妇体重增长过快怎么办的快缓解办法
为了满足胎儿的生长发育，在饮食的安排上可以说是营养满满，但如果孕妇体重增长过快却是非常危险的一种现象。那么孕妇体重增长过快怎么办呢?下面是学习啦小编整理的孕妇体重增长过快缓解办法，欢迎阅读。
孕妇体重增长过快缓解办法
1、孕妇体重增长过快怎样饮食
1.1、减少摄入血糖指数高的食物
为了避免孕中晚期胰岛素抵抗与体重增加堆积的脂肪互相加重进入恶性循环,应该大力推进孕期营养指导,降低妊娠糖尿病的发病率。
1.2、适当运动,以不累为准
准妈咪可以在每天的晚餐后坚持散步,既能够为准妈咪的生产储备能量,又能够帮助准妈咪消耗多余的热量,帮助肠胃消化。
1.3、学会放松,以平常心迎接生产
压力越大,准妈咪越容易肥胖起来。对此,所有的孕妈咪要学会放松自己,选择健康的方式释放负面的情绪,以平常心迎接宝宝的到来。
2、孕妇控制体重怎样运动
2.1、有氧运动
包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能 而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛; 增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。
2.2、散步
对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。
2.3、低强度的有氧操
参加有氧操课程的一个好处是:你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。
3、孕妇控制体重吃什么好
3.1、低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。
3.2、绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌。因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
3.3、豆制品
对于那些坚持素食的准妈妈,豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养,例如蛋白质。
3.4、全麦面包
把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20--35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
3.5、干果
选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果,但是不要吃香蕉干,因为经过加工的香蕉干,脂肪含量很高。
孕妇体重增长过快有什么危害
1、孕妇体重增长过快的危害
肥胖孕妇比一般孕妇患产科并发症的几率明显要高,例如妊娠高血压,临床表现为高血压、水肿、蛋白尿,严重时还会发展为子痫,给孕妇及胎儿造成严重危害。
此外,肥胖孕妇还可能并发糖尿病、静脉炎和肾炎等,不仅孕期并发症较多,而且难产和产后出血的情况也比较多。
因为身体脂肪蓄积,产道阻力增大,自然分娩时造成组织弹性减弱,因此容易出现宫缩乏力、大出血及新生儿窒息等。
2、孕妇怀孕期间体重怎样才正常
体重应该以每月平均1-2千克的速度平稳增加。从孕中期开始,随着肚子渐渐凸起,孕妈咪渐入佳境,充分体验着孕育胎宝贝的美妙感觉。从此时起,体重将以每月平均1-2千克的速度平稳增加。
孕妇体重增长过快是何原因
1、孕妇体重增长过快的饮食原因
担心宝宝营养,本着“一人吃,两人补”的原则度过孕期许多孕妈咪总是担心胎儿营养不够,一顿狂吃不说,更有连营养滋补品都要擅自加量的孕妈咪,其实,这是不对的。食物不在吃的多少,而要吃对。
一部分孕妈咪知道控制体重的好处,但偏偏自己是一吃就胖的类型,这类孕妈咪夸张称自己“喝水都能长肉”。她们看着自己体重增加却无力控制,头痛之外,便任由其发展。
2、孕妇怎样饮食才能保持合理体重增长
2.1、日常饮食要讲究规律
孕妇平时的饮食要讲究规律,一日三餐定时定量,尽量不吃零食,也尽量要少加餐。因为吃零食比较容易长肉,而且,孕妇运动量达不到,容易造成脂肪堆积。
2.2、少吃多餐
每天在上午10点、下午3点、晚上睡前加些食物,如坚果类、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等,这样就不会有过多的糖分转化为脂肪,做到一整天不过量又不饥饿,将有用的营养都用于胎儿发育。
2.3、饮食要少糖少油
含糖类食物少吃,水果糖分高,最好每天只吃一个,想要多吃的话可以用西红柿、黄瓜、彩椒代替。
2.4、养成良好的就餐习惯
孕妇在吃饭的时候,一定要注意节奏,千万不要吃得太快,吃得太快吃的就会多,而且,不利于消化,要做到细嚼慢咽,充分咀嚼食物利于消化。
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