产生岔气的原因

产生岔气的原因

有些人有时候会岔气，但是岔气的原因却很少人知道，本着为社会带来爱与正义的学习啦小编为大家科普一下岔气的原因，同时带来减轻和治疗岔气，希望大家可以喜欢。

　　产生岔气的原因

　　顾名思义，岔气就是指运动时腹部突然发生的疼痛，此时说话、呼吸和咳嗽时疼痛加剧，但往往休息一下就会好，不留下后遗症。

　　为什么会这样呢，是不是身体太弱的表现呢?并不是，其实很多运动员也会发生这个问题。

　　岔气发生的可能的原因有下列几个：

　　1、剧烈活动中，身体需氧突然增加，呼吸浅而快，导致肋间的呼吸肌紧张产生痉挛。

　　2、在跑步、跳绳等运动中，躯干的振动引起肝、胃等主要内脏上下震动，牵连横膈膜。特别是振动频率和呼吸导致的横膈膜自然振动频率成简单比例(例如跑)的时候，会产生共振现象，更加大了对横膈膜牵连幅度。

　　3、可能因为动作不协调或用力不当。

　　处理岔气的方法

　　根据经验缓解岔气症状，需掌握三个要点，一个是缓慢深呼吸，一个是抻拉，三是捶打。这三个动作做得越及时，缓解岔气的时间就会缩短，效果越明显。

　　出现了岔气以后，千万不能慌，首先要慢慢减少运动，做深慢呼吸几次，然后用手轻轻按压疼痛部位，多能缓解。要点就是慢而深的呼吸

　　比如右侧疼痛，就把右手抬高，然后人向左侧做伸展运动，在伸展的同时，深吸一口气，憋住气，保持几秒钟。采用这种缓解岔气的原理就是，痉挛的肌肉，在牵拉状态下会缓解痉挛使肌肉松弛下来。

　　当运动强度突然增加并持续一段时间后，肺部一呼一吸的运动频率增加，而随着肺部运动而进行收缩的横膈膜，自身的收缩频率肯能会跟不上那么快，达不到身体的供养希求。

　　这时候，位于肺部下方的横膈膜就容易发生痉挛，就像肌肉在大强度刺激下可能会抽搐一样，但是对身体并无危害。所以，当你在跑步时突然岔气，无需担心什么。继续跑下去也无妨。当然，你可以通过调整步速与呼吸，例如两步一呼、两步一吸，保持匀速的频率和悠长的呼吸，来促使肺部和隔膜“同步运行”，让痉挛停止。

　　从岔气到肚子疼怎么办，动享小编对此也没有特效方法，只能建议你要么放慢速度并且进行腹式呼吸，要么索性停下来走一会。

简单实用的跑步前预防岔气的妙招

　　可以告诉你一招简单实用的：在跑步前的热身中，除了针对全身关节和肌肉的热身，也别忽略了横膈膜。针对横膈膜，你只需采取一个动作“双臂上举侧拉伸”即可。常跑步的达人都懂，请看动作要点：

　　双臂上举侧拉伸的要点如下：

　　(1)原地站立，双腿分开，双脚与肩同宽，双臂伸直举过头顶。

　　(2)双手用手指合并在一起，向前后左右各个方向摇摆拉伸。

　　(3)拉伸时腰部微屈，双腿尽量伸直。

　　通过上述的热身动作，跑步时岔气、肚子疼就会大幅降低，同时，即使出现岔气，你也可以用上述方法来化解，及时消除腹部的痛感，甩掉包袱，再继续跑步。

　　除此之外，最彻底的规避跑步岔气的方法是：让你的身体适应长跑。