常见的减肥小常识

常见的减肥小常识

　　其实减肥和我们的生活习惯是分不开的，我们只要有一个好的生活习惯讲究能控制自己的饮食，从而也可以帮助我们成功的减肥，介绍一下常见的减肥小常识，希望这些减肥小知识能帮助到你!

　　常见的减肥小常识

　　1、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。

　　2、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。

　　3、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

　　4、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮。

　　5、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。

　　6、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。

　　7、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。

　　8、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。

　　9、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

　　10、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。

　　11、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。

　　12、多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。

　　13、不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。

　　14、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。

　　15、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。

　　16、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。

　　17、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。

　　18、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。

　　19、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。

　　20、饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。

　　21、吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。

　　22、看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。

　　23、坚持每天早晚一杯轻素饮，三餐正常饮食也不怕胖了。