戒烟无副作用小贴士

　　健康生活是大家想要追求的，因此戒烟就显得十分重要，下面小编就准备了戒烟无副作用小贴士，希望对你有帮助!

　　戒烟无副作用小贴士

　　一、明确为什么要戒烟

　　你想戒烟，但是为什么呢?诸如“吸烟有害”这样的理由还不够充分。戒烟，要想有动力，你需要一个有力的、针对个人的理由。或许你是想不让家人吸二手烟，或许是因为对肺癌的恐惧，又或许你想让自己显得更年轻。总之，要选择一个理由足以让你抵抗吸烟的欲望。

　　二、不要突然完全停止吸烟

　　把香烟都丢掉，宣布你戒烟了——简单又清楚，看起来很诱人。然而，突然完全停止吸烟是很难的。95%不经过治疗或用药直接停止吸烟的人最终复吸了。原因在于吸烟是成瘾的。吸烟者的大脑依赖于尼古丁，没有尼古丁的时候，就会出现停药反应。

　　三、尝试尼古丁替代疗法

　　戒烟时，尼古丁停药反应会令你感到失落、沮丧、不安或愤怒。“只吸一下”的渴望难以抵制。尼古丁替代疗法可以帮助你减轻这些痛苦。研究显示，尼古丁口香糖、止咳糖、尼古丁片配合强化的行为疗法，能够使你戒烟成功的机会加倍。但一般不推荐在吸烟时使用这些产品。

　　四、使用处方药

　　咨询医生，在不使用含尼古丁制品的情况下用处方药帮助你减轻尼古丁的停药反应。有的药物可以通过改变大脑受尼古丁影响的区域从而减小吸烟的渴望。如果你真的复吸了，这种改变还能使吸烟的满足感降低。其它一些药物有助于减轻诸如情绪低落、注意力难以集中等停药症状的困扰。

　　五、不要独自戒烟

　　把你正在戒烟的消息告诉你的家人、朋友和同事。他们的鼓励会有所帮助。或许你还想参加一个支持团体，或者找个顾问。行为疗法是一种好方法，它能帮助你明确和坚定戒烟的决心。你可以把行为疗法和尼古丁替代疗法或者药物疗法结合起来增加戒烟成功的机率。

　　六、缓解压力

　　人们吸烟的原因之一在于尼古丁能使他们放松。一旦戒烟，你就需要寻求另外一种缓解压力的方法。可以尝试一下按摩、听一些使人放松的音乐，或者学习瑜伽、太极。如果可能的话，戒烟的最初几周最好尽量避免产生压力。

　　七、拒绝酒精和其它触发物

　　某些行为会引起吸烟的欲望。酒精是最常见的一种触发物，因此刚开始戒烟的时候要少饮酒。如果咖啡也促使你吸烟，那么先改喝几周茶吧。如果你通常在饭后吸烟，那就找些其它的事情替代一下，比如刷牙或者嚼口香糖。

　　八、打扫房间

　　一旦吸完了最后一根烟，就把所有的烟灰缸、打火机统统扔掉。把所有闻起来有烟味的衣服洗干净，把地毯、家纺、家具也都打扫干净。用空气清新剂除去房间里那熟悉的烟味。你再也不会看见或者闻到任何让你想起烟的东西。

　　九、试一次，再试一次

　　复吸是非常普遍的。许多戒烟者在彻底戒烟之前已经尝试了很多次。检查导致你复吸的情绪或者环境因素，并以此作为重申你戒烟承诺的一个机会。一旦决定再次戒烟，就要在一个月内确定“戒烟日”。

　　十、多做运动

　　运动能够减少对尼古丁的依赖并减轻尼古丁停药症状。想抽烟的时候，就穿上溜冰鞋或者慢跑鞋去运动一下。哪怕低强度的运动比如溜狗、在花园里播种都是有益的。运动还可以燃烧掉多余的能量以防增重。

　　十一、多吃蔬菜、水果

　　戒烟的时候不要减肥——过多的限制定会使你事与愿违。戒烟时要注意多吃水果、蔬菜和低热量的乳制品。杜克大学的一项研究显示，这些食物会让香烟的味道变差。这有助于抵制尼古丁的诱惑，同时这些食物还提供了一些抗病的营养素 十二、奖赏自己

　　戒烟除了对健康大有裨益之外，另一个好处就是可以省下买烟的钱。你可以用其中一部分钱给自己一个有意思的奖励。

　　十三、为健康戒烟

　　戒烟不但可以省钱，它对健康的益处立竿见影。戒烟20分钟后血压降低，心率减慢。1天以内，血中氧与一氧化碳水平恢复正常，心脏病发作的危险降低。长期的益处包括减低罹患冠心病、脑卒中、肺癌和其它癌症的风险等。

　　六神丸戒烟偏方(详情请见六神丸戒烟法)

　　取一粒中成药“六神丸”，用胶布(约一厘米见方)粘住，贴在手腕部的甜味穴上，每天按压几次，七日一换，二手可轮流贴压。

　　取穴方法：翘起手拇指，在近腕部的拇指尽头、二筋之间，有一凹陷深窝便是甜味穴。

　　中药食疗戒烟偏方(详情请见中药戒烟的方法)

　　中药戒烟汤：鱼腥草30克、地龙、远志各15克，藿香、薄荷、甘草各10克，人参5克，水煎服，每日1剂，分5次饮服，成效颇佳。

　　中药戒烟茶：鱼腥草250克，水煎当茶饮，每日早晚各煎1剂服用，即可达到戒烟的效果。

　　中药戒烟糖：藿香60克、薄荷、甘草各30克，研粉末状，调入葡萄糖粉20克、白砂糖15克，混匀备用，有烟瘾时吃15克即可。

　　中药戒烟酒：鱼腥草60克，远志、甘草各20克、地龙、薄荷、藿香各15克研碎浸于1公斤60度的酒中，然后加盖密封半月后饮用。戒烟时，每次服10～15毫升，每日8～12次。

　　银耳式戒烟偏方

　　银耳做菜肴或炖煮，可治疗戒烟后出现的干咳无痰情况。

　　第八种：食谱式戒烟偏方(主要补助作用)

　　食谱一：

　　早餐：牛奶、青瓜、面包

　　中餐：凉拌海带、菇丝豆腐肉碎、番茄炒蛋、米饭

　　晚餐：油麦菜、清蒸鲩鱼、土豆肉碎、馒头

　　食谱二

　　早餐：豆浆、苹果、菜包

　　中餐：苦瓜蒸排骨、炒百合芹菜、菜心、米饭

　　晚餐：眉豆冬瓜汤、木耳蒸鸡、菠菜、米饭

　　食谱三

　　早餐：酸奶、玉米、香蕉

　　中餐：葱花烧豆腐、紫菜蛋花汤、节瓜、米饭

　　晚餐：萝卜炒肉片、小塘菜、荞麦面

　　呵呵，朋友们，暂时就想到这么多了，而且都介绍了一些详细的补助资料给大家阅读，有了这些可用的戒烟偏方，我相信只要你是真的发自内心想戒烟了，这些方法足够你用了，还是那句话，想戒烟，就要有坚定的意志力，其他的都是扯淡，如果自己意志不坚定，即使给你龙肉仙果估计也白搭了，祝朋友们早日都戒烟成功吧!

　　中药式戒烟法简介

　　吸烟者除了要坚定戒断的意志外，不妨向中医求方问药。 中医药戒烟的特点是：当人体有抽烟欲念时，大脑中的多巴胺受体上的DRD2基因会释放乙酰胆碱使人体产生兴奋，某些中草药有抑制尼古丁及乙酰胆碱对人体的兴奋作用;通过刺激某些穴位，能降低人的吸烟欲望，缓解戒烟时的烦躁、焦虑等心理症状，有助于逐渐完全戒烟。这种“中式”戒烟法的优点是，既能帮助加速分解和释放体内积聚的尼古丁，又能恢复体内正常的生理代谢平衡，从根本上消除心理和生理依赖的烟瘾，而且简、便、廉、验，可以单独使用，如果能综合使用会更快见效。

　　(1)戒烟汤：炙紫菀、炙款冬花各 15克，立故纸、清半夏、枇杷叶、前胡、茯苓、橘红、桔梗各12克，川贝、射干、罂粟壳各10克，干姜9克，肉桂6克，细辛3克。每日1剂，一般6～9剂，能使有10年以下烟龄或烟瘾较大者将烟戒掉。服1个月烟瘾渐减后，可改用药茶戒烟。

　　(2)戒烟药茶：绿茶、薄荷、藿香、甘草各等份，砂糖少许，火煮当茶饮服。胃寒者绿茶换红茶，不用甘草用佛手柑;加冰糖少许，糖尿病患者用木糖醇，水煮当茶饮服。每日6～8杯，连续一个月。

　　(3)贴药戒烟：食用味精、肉挂、丁香各等分研细，每次与0.5克医用凡士林调成膏状，或加少许酒做成药饼，贴敷于合

　　谷、甜味穴，外用胶布固订，早餐后即贴，入睡前取下。贴药10分钟后，多数人可出现厌烟情况。坚持1周后烟瘾稍退，连贴半个月后，改隔日1贴，坚持2个月渐戒断。

　　(4)嗅药戒烟：与槟榔一枚，钻一个眼，滴入少许烟袋油，用开火将其浸泡2个小时，然后装到小瓶女或小盒女里，随身携带，想吸烟时就放到鼻女下嗅一嗅，嗅下3～4次，一般也就不再想吸烟了。另外，嗅艾草条戒烟也比较方便，随身携带艾条，想吸烟时放到鼻子上嗅3～5次，如此反复即可通过艾草芳香的作用，使神经系统对香烟味产生厌恶反应，起到抑制烟瘾的作用，久而久之就不再想吸烟了。

　　(5)耳穴戒烟：针刺耳穴戒烟是由针灸师取耳部的肺穴和气管炎穴，隔日1次针刺，一般3～5次见效，10次后改每周2次，可以通过刺激相关穴位，降低人的吸烟欲望，逐渐完全戒烟。此法不易产生烦躁不安、焦虑或情绪低落等“戒烟综合征”。 (6)中成药戒烟：

　　1.固本戒烟断瘾丸

　　【药物组成】党参6两，罂粟壳6两，茯苓4两，白术3两，当归3两，陈皮2两，半夏2两，川贝2两，甘草2两，附子1两，肉桂1两，沉香8钱，蔻仁1两5钱，雷丸1两5钱，使君子1两5钱，大土皮1斤。

　　【处方来源】《饲鹤亭集方》。

　　【方剂功效】固本戒烟。

　　【制备方法】上为末，粟壳煎汤泛丸。

　　【用法用量】此丸照烟瘾大小先1时服，如1钱烟瘾，服药亦1钱。服后精神渐增，见烟自恶，毫无后患。如2-3年之浅瘾，半月必断，若年久之瘾，25日断根。断瘾之后倘有余之家，再服百补养原丸1料。

　　2.百补养原丸

　　【来源】《饲鹤亭集方》。

　　【组成】党参4两，熟地8两，焦冬术3两，茯苓3两，杜仲3两，杞子3两，芡实3两，牡蛎3两，龙骨2两，归身2两，白芍2两，肉桂心1两，制附子1两，橘红1两，制半夏1两，川贝1两，炙甘草1两，砂仁5钱。

　　【功效】培元养气，添精补神。

　　【主治】戒烟断瘾之后，本元不复，所致遗精腰痠，食少神倦。

　　【制法】上为末，用大土皮3两，酒，姜汁拌和，炼蜜为丸。

　　【用法】口服。

　　戒烟药茶：绿茶，薄荷，藿香，甘草各等份，砂糖少许，水煮当茶饮服。每日8~12次，连用2~3天。

　　(8)中药戒烟偏方

　　1.南瓜藤250克，洗净切碎，捣烂取汁，加红糖适量，开水冲后代茶饮。

　　2.萝卜戒烟偏方：将白萝卜洗净切丝，挤去其中苦涩汁液，加少许糖，每天早晨吃一小碟。

　　3.每天早上把白萝卜洗净切丝，放少许白糖、白醋，再放些陈皮(搁陈皮的作用是让它遮点白萝卜的味儿)，搅拌后食用。听说白萝卜里面有一种元素可降低人对烟的依赖性，吃过白萝卜再抽烟会感觉味道很淡，慢慢的就不想抽了。另外还可以加点潜意识的帮助，我们可能都有过类似的经验，就是在晚上睡觉前在心里对自己说明天早上几点钟起床，到了第二天的那个时间就会自然的醒来，人的潜意识是很奇妙的，我想如果在每天晚上临睡前对自己的潜意识说“不要吸烟了。”一段时间后肯定有让人惊奇的效果。

　　4.以茶代烟，乌龙茶效果较好。

　　5.中药戒烟茶：(1)鱼腥草250克，水煎当茶饮，每日早晚各煎1剂服用。(2)绿茶、薄荷、藿香、甘草各等份，砂糖少许，水煮当茶饮服。每日8～12次，连用2～3天。

　　6.中药戒烟糖(1)：藿香60克，薄荷、甘草各30克，研粉末状，调入葡萄糖粉20克、白砂糖15克，混匀备用，有烟瘾时吃15克即可。

　　7.中药戒烟香杆：【原料】茶叶、金银花、菊花、艾叶、紫苏、荷叶、罗汉果等多种绿色原料，【食用方法】可燃吸(和香烟一样)，可泡饮;【形状】形似香烟，不改变吸烟者手势等吸食习惯。中草药逐渐产生对尼古丁的生理排斥,从而将吸烟的习惯变成控烟的良方。

　　(9)零食戒烟

　　你相信吗?豆腐干、花生、燕麦，能够帮助我们实现戒烟方案!抗衰老专家黄颖博士认为，戒烟的根本，是要回复机体的平衡，让机哪种戒烟产品好体有正常量的血清素而降低机体对戒烟产品有哪些于香烟带来的血清素的渴求，当身体没有再依赖香烟时，依靠意志力掌握的戒烟才更有效并且很难复发，而非强硬地依靠意志力来遏制机体对香烟的渴求。

　　后者的难度要小得多，而复发的可能性也小得多。

　　最好的方式当然是加轻压力，进而降低血清素的消耗。同时也能够尝试选用提升血清素的替代品，让机体逐渐回复平衡。建议在办公室中准备如下的小零食：豆腐干、花生、燕麦等，它们是富含色氨酸的食物，而色氨酸是产生血清素的基础物质。当血清素降低想抽烟的时候，尝试用以上食物作为取代。 烟瘾来了怎么办

　　戒烟过程中，想抽烟的时候怎么办?正在戒烟的朋友进入禁烟区无法抽烟的朋友必看，随着人们对香烟危害认识的不断加深，很多烟民都加入到戒烟的潮流中，但是戒烟成功的非常少，很多人在戒烟初期就没坚持住，一部分人在戒烟一段时间后又重新沦陷了，就是因为在想抽烟的时候没有忍住。那么我们想抽烟的时候怎么办?

　　首先，在我们想抽烟的时候，想想抽烟对自己和家人的危害，这样就会让自己有一种内疚感和恐惧感，从而坚定自己的戒烟的决心。

　　当我们忍受不住香烟的诱惑时，可以和家人、朋友一起聊聊天、看电影或者出去运动，千万不要让自己闲下来，你忙碌起来了就不会觉得戒烟很辛苦。你也可以选择一些替代品放到口中。比如嚼烟，口香糖，或是一些健康的零食。记住，一定不要给烟瘾留任何机会。

　　另外告诉你一个小偏方：喝冷水可以取代吸一支香烟的冲动。新的研究表明，用吸管喝冷水能够促使垂体释放多巴胺，这是一种让你感觉良好的大脑化学物质，可以帮助缓解消极情绪。 正在戒烟的朋友们可能会觉得戒烟很困难，有很多人会因为意志力不坚强而复吸，希望上面的对烟民朋友们有所帮助。 戒烟之前先测一下您是否已经做好戒烟的心理准备?

　　请回答以下问题：

　　1. 您要为自己戒烟吗

　　2. 戒烟是您第一件要做的事吗

　　3. 您曾否戒过烟

　　4. 您相信吸烟危害您的健康吗

　　5. 开始戒烟虽然很难，您是否有决心戒烟

　　6. 您的家人、同事或朋友愿助您一臂之力戒烟吗

　　7. 除了健康的理由，您有其他理由戒烟吗

　　8. 如果您烟瘾复发，您会有耐心鼓励您自己再尝试吗

　　如果有4 个以上的回答为“是”，说明您已经准备好戒烟了。

　　如果您的总分在5分以上，说明您属于中度以上尼古丁依赖。如果有药物(包括尼古丁替代治疗)帮助，戒烟会更轻松。 第一步：确定已做好准备进入戒烟状态

　　从认识到吸烟对人体的危害，到成功戒烟，需要经历5个连续的时期：

　　思考前期(不想戒)：仍在吸烟，还未形成戒烟的动机，没有认真考虑过戒烟，可能会在之后6个月内思想有所改变。

　　思考期(考虑戒烟，但不是近期)：仍在吸烟，已经有戒烟的动机，认真考虑于之后6个月内有所改变，但还未设定戒烟日。

　　准备期(计划近期戒烟)：准备采取行动，认真计划于1个月内停止吸烟。

　　行动期(努力戒烟)：已开始戒烟，并有一段时间不吸烟，但不到6个月;维持戒烟6个月以上;若在维持期间开始规律吸烟，即进入复吸期。

　　第二步：制定目标戒烟日，寻求帮助轻松戒烟

　　给自己定个戒烟的日子。但是吸烟者往往有这样的经历：突然停烟后(特别是烟瘾较重的人)，会出现很多不适。在专业医生

　　及机构(如戒烟热线)的帮助下，戒烟会变得轻松，且成功率会大大提高。

　　第三步：提醒自己，预防复吸

　　戒烟6个月后仍应经常提醒自己，预防复吸。开心或不开心都是诱发复吸的原因。提前准备，被诱惑的几率就小。 网友分享自己的戒烟秘方

　　如何戒烟(一):

　　1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

　　2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

　　3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

　　4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

　　5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

　　6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

　　如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法(二)：

　　(l)两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

　　(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

　　(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

　　(4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

　　(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

　　(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

　　(7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

　　医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

　　(1)饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

　　(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

　　(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

　　(4)避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

　　(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

　　(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

　　一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。

　　戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。

　　为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵。