控制热量的减肥方法
控制热量的减肥方法
减肥方法各种各样，可谓五花八门。热量摄入过多会造成肥胖，因此小编总结了控制热量的减肥方法，减肥要从源头开始，希望对你有帮助!
控制热量的减肥方法
1、节食疗法
(1)无热量节食法：即饥饿疗法，适用于经常大吃大喝的肥胖者。采用此减肥法的人身体必须健康，经过医生同意，长在其监护下住院或躺在家里进行。凡患者、正在发育的年轻人、60岁以上的人，以及孕妇和哺乳期妇女，均不宜采用此法。节食期过后2~4周内，必须慢慢地，逐渐地增加营养，直到达到标准饮食需要量，采取这种节食法，每年最多只能一次。
(2)低热量饮食减肥法：指每日供给的饮食热量在1000~1200卡路里的饮食疗法，是可以长期坚持的，被普遍采用的一种肥胖治疗方法。坚持治疗者可取得每周减重1千克的效果，此疗程较长。这种方法适用于中等肥胖者。
(3)碳水化合物饮食减肥法：与低热量饮食减肥法相反，不控制热量，仅控制碳水化合物摄影物，如此减肥者可在不自觉饥饿善下实现减肥，倡导者亚特金斯声称身体肥胖最主要的原因，是由于摄取过多
的碳水化合物，而并非在于体内有过多热量。所以，只要摄取低碳水化合物，便可达到减肥目的而不影响健康。
2、绝食疗法
双称饥饿疗法，既不摄取低碳水化合物，也不用降低热量的摄取，而是采用绝食的减肥方法。绝食减肥的期间内，有计划地实行绝食，可以净化体内不纯物质，清除体内污秽和杂质，使内脏保持清洁。但长时间的绝食，虽然可以消除体内多余的脂肪，不过在脂肪分解过程中肌肉纤维会损伤、萎缩、或者走化。因此，如果使用该方法，一次绝食时间不可超过36小时。要慎重选用该方法。
3、饮食减肥新概念
(1)蛋白质饮料减肥法：该方法是将减肥者每天必须摄取的食物，事前用人工方法，抽出食物的蛋白质，然后，将此种蛋白质做成容易消化的液体，让减肥者饮用。据研究报告，减肥者在摄取了蛋白质溶液后，蛋白质会转变成能量，供身体消耗，而在部分的脂肪，也会随身体的需要逐渐转变成能量被身体消耗掉，只有一小部分的脂肪存留在肌肉纤维内。
(2)素食减肥法：以蔬菜作为主食，不吃鸡、牛、猪肉、鱼，达到减肥的目的。此种减肥方法虽然可以减肥，酸和蛋白质，维生素B，容易造成营养失调或缺乏营养素，而影响身体健康。
(3)“比欧美”减肥法：“比欧美”是美国化学家研制成功的一种减肥脂肪。这种脂肪看上去与普通脂肪没有什么两样，色香，味亦相同，但它的化学结构十分特殊，不易被胃肠吸收，因此，不供给人体任何热量。“比欧美”由优良的牛奶制成，在胃停留时间较长，因此热量虽少，却不易使人产生饥饿感。
(4)圣牛减肥法：美国医生勒思博士提倡的一种饮食减肥法。其基本点就是改变饮食习惯，将牛肉、羊肉、盐、酒等从饮食生活中删去。为了改变饮食习惯达到减肥目的，必须虔诚，应像孟买、新德里、雅加达等地人那样履行宗教饮食，心目中要有“牛是神圣的”观念，在实现减肥计划中不吃牛肉。
(5)饮水减肥法：医学家认为，胃的容积是有限的，如果肥胖者每天尽量多喝开水，水的摄入量以患者感到饱腹感为限，则能增少食物的摄入量，从而达到减肥的目的。
(6)即席减肥法：斯第尔曼博士提倡的一种规定食谱加大量饮水的饮食减肥法。该方法是按规定摄取蛋白质，如牛肉、羊肉、鸡肉、水牛肉、蛋鱼等，控制脂肪和碳水化合物摄取，这样在摄取蛋白质食物后，体内脂肪转变成能源，因此必须每天同时喝8杯300毫升的开水。此种减肥方法的优点是可以尽量摄取体内所含蛋白质，缺点是容易造成胆固醇过高。
(7)鱼减肥节食法：是指以鱼为惟一食物的食
谱。这种方法适用于从事脑力劳动和中等强度体力劳动的肥胖人。正在发育的年轻人，孕妇及哺乳期的妇女，忌用此法。减肥节食总时间为4周，每周有2~3天运用此方法，其余几天可按正常食谱饮食。营养学家认为，鱼肉易于消化，蛋白质含量高，脂肪含量少，热能含量亦少，故每星期内只能2~3天采用此法，但期限要坚持。
(8)流质饮食减肥法：是一种不完全饥饿节食法或低蛋白无脂肪饮食减肥法。此方法适用于那些尽快减肥的一般健康者，需要安静地卧床休息。因为这种减肥法对神经系统血液循环和精神上刺激较大，故每年至多只能使用2次。每次使用后1~2周内，慢慢地恢复到按正常食谱进食。
(9)醉苹果汁节食法：可以作为其他任何一种节食方法的补充，也可单独采用。营养学家认为，这是一种相当有利的节食形式，因为它可以使肥胖者逐渐消瘦，而对健康无损。此外，醉苹果汁还含有某些对人体有益的重要的金属元素如钾之类，它们可以消除人体由于缺乏这些元素而产生的基础代谢紊乱。
(10)吃快餐、零食减肥法：当今吃快餐和零食已成为人们的一种饮食方式。医学和研究表明，只要吃得得当，街头快餐和零食也能使人健康，甚至有助于人们减轻体重。
(11)辛辣食品助减肥：美国一所大学进行的研究表明，想减肥的人如果经常食用加有胡椒、辣椒及芥末等富于刺激性的食物，可使体内新陈代谢的速度提高1/4，加速体内热量的消耗，有利于减肥。
(12)减肥糖：减肥糖是美国宇航局火星生命研究室负责人莱文博士研究出的一种不含热量的新型去肥糖。这是一种很好的糖类代用品。
(13)减肥食用油：美国的化学家已研制出一种能使人减肥的食用油脂。这种食用油脂的分子结构，使它不能从胃渗入血液中。因此，食用这种油脂，对人体组织不会增加任何热量。
(14)蒙蒂纳食谱减肥法：米歇尔蒙蒂纳鼓励节食的人多吃碳水化合物，比如小扁豆、糙米和面条之类。将它们作为主食来吃，而不是作配菜。这种减肥法在世界烹调之都的巴黎，被超重的美食家得以验证。
4、改变饮食方式
(1)慢吃细嚼减肥法：由日本营养学家提出的一种安全减肥方法，即吃饭或吃其他食物时，慢慢将口中食物咀嚼至极碎时再咽下肚。其机理是：经过慢吃细嚼的沫状食物，拌和了大量唾液，进入胃肠后，较易且快地被消化吸收，血糖水平也较快地增长起来，当血糖升至一定程度时，大脑食欲中枢即发出饱的信号，尽管吃得不多，也有饱的感觉。
(2)饮食时间差减肥法：吃饭时间的选择，对于体重的增长率增加或减少，有
着十分密切的关系。研究表明：人体的新陈代谢最旺盛的时间是在8：00~12：00期间，如果避开上述时间吃饭，就能够达到一定的减肥效果。这是因为胰岛素的数值到傍晚到达最大限度，使脂肪大量沉积。因此，晚上进食不能超过一天食量的30%，而早上至少要达到35%。
(3)提前进餐减肥法：美国著名医生罗纳尔?卡迪指出：“吃饭时间的选择，对于体重的增加或减少来说，要比人体摄入食物的数量和质量更重要。”因为人的新陈代谢活动在一天的各个时间提前于平时，就可以在不减少或降低食物的量和质的情况下减肥。最明显时，一星期可减少0.45千克体重。
(4)食前闻味减肥法：每餐进食前先闻，模拟的食物香味约30分钟，将有助于减肥。美国艾伦?赫博士解说：“实际上，这样做的结果是大脑认为你已经吃过了。”
(5)多餐减肥法：在还不感到十分饥饿时，吃少量食物可清除饥饿感，又无需像正餐那样进食过多，从而减少一日中食物总摄取量，达到减肥目的。
色彩减肥法：色彩减肥，也许有人以此难以置信，但这是有根据的。根据美国色彩学者杰士金所做的实验，取出红色的橙汁或黄色的蕃茄汁让人饮用，几乎所有的人都会把它喝光;因为我们对“蕃茄汁是红色的”，“橙汁是橙黄色的”确信不疑。若颜色“相反”就无法引起食欲，同时会感到恶心。这就是为什么色彩和食欲有如此密切关系的缘由。
饭前吃水果：
美国一些研究人员最近发现，如果在饭前30~40分钟先吃一些水果或饮用一杯果汁，便能毫无痛苦地降低体重，其原因有三：
(1)饭前饮用果汁在进餐时吸收的热量比不饮果汁要减少20%~40%左右;每餐摄取的热量若按这个幅度下降，减肥自然会速见效果。
(2)水果含的果糖能降低身体对热量的需求，进餐时吃进的食物减少。
(3)几乎所有的实验者在“餐前果”后，进餐时对脂肪性食物的需求都大大减少了，间接阻碍了体内过多脂肪的堆积。
化妆抑制食欲：
当你正想减肥，却又抵御不了面前美味食物的诱惑时，不妨马上拿出化妆盒化个妆。因为，在费尽心机化好妆的情况下，你的心理会发生微妙的变化，担心进食会使刚刚化的妆前功尽弃。同时，由于香水味的掩盖，珍馐佳酿的香味也会逊色不少，这样你的食欲便可受到抑制。
健康正确的减肥方法
1、控制食量，饮食要健康
肥胖的大多数原因就是因为平常的时候吃得太多，而且还喜欢吃肥腻的东西。因此，要想要减肥，就必须从饮食上着手。首先，要注意自己的食量，不应该摄入太多的高卡路里食物，远离肥肉和油腻的东西，平常的时候也不应该吃太多，要给自己定一个量。吃饭的时候，吃到有八分饱时就放下筷子吧，这是最适合的食量了。其次，健康的饮食也是很重要的，可以帮助你保持体重，在平常的时候可以注意多摄取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物食品，有助于减少体内脂肪的形成。
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2、增加有氧运动
所谓的有氧运动，就是如跑步、登山、骑自行车、徒步运动等运动，这些运动是最能够燃烧脂肪的。所以，在平常的时候，可以多多增加这些运动的锻炼。不过需要注意的是，这些运动的锻炼是需要长时间的坚持的，没有几个月的时间是不能有明显的效果的。急于求成的MM们，请不要忽略时间的作用哦。
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3、多喝水
夏季本来就是一个需要多喝水的季节，尤其是要减肥的MM们，可要记得一天内要多喝水哦。水份的补充不仅仅可以让你的肌肤变得更有弹性和光泽，而且还能促进身体内的毒素的排出，有很好的利尿作用哦。
4、多睡眠
足够的睡眠也是减肥的一个好方法哦。只有充足的睡眠才可以帮助人体恢复体力，而且还能预防心脏病，降低血压。最重要的是还能影响体内荷尔蒙的分泌来分解脂肪，促进人体内的脂肪燃烧。
5、改善肌肉的张力
肌肉的紧实与否对于肥胖程度是至关重要的，如果发现减肥后身形没有发生明显变化，说明肌肉根本就没有得到拉伸和舒展。因为可以到健身房做点力量性的训练，可以让肌肉得到锻炼和舒展，身体的线条也会变得更加修长起来哦。
健康减肥成功心得体会
早餐：一个煮鸡蛋、一杯牛奶或酸奶、一个生果(以后减了齐麦里包一类的碳火化开物，由于长了碳火化开物，你体外的脂肪更不轻易合成)鸡蛋战里包你选一样就佳了.
午餐：野外做的菜，恣意。很长吃肉，并且绝质吃一些冷拌的菜，并否以喝一面豆浆，由于它轻易争您感到很鼓并长吃别的西中，然而午餐也没有能吃失很鼓，8合鼓脚够了。能够正在下午或者者下战书的时分，给本人减一个生果，或许白枣什么的，然而也没有要功质，他们皆非无暖质的。
晚餐：近乎不曾。只在很饥的时分，吃一个苹因，或中白柿，或者一杯酸奶，或者无推不掉散餐的时分才吃，不外不论你吃什么，晚上一订没有能吃从食，并且必定要在就寝后3个小时吃，再晚您便就寝，必定不要吃。假如你感到哪顿饭您吃少了，能够在饭先喝一面蜂蜜黑醋1：4比例，或许痛快喝一正点旧醋，中彩网。
晚下跑步，非缓跑，况且非这类正在野外天下展一块大垫女，一边望电视一边跑步，平常一个大时右左，一开端便能跑半个大时，时光少了，便能保持正在一个小时了。
但凡加入健身跑步的己，皆当留神保持时常战按部就班，特殊要留神把持活动量。另外，福彩3d，必需教会“自人节制”，那面尤为主要。由于无时跑步的欲望会忽然消散，那就须要将“不能跑”仍是“不念跑”减以分辨。该然，假如有病时相对不要跑步，而在其余情形上则当战胜“惰性”，脆持锤炼。
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