产后运动减肥瘦身

产后运动减肥瘦身

　　产后减肥瘦身，产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，极易形成大肚子，而且产后恢复起来相当的困难。因此产后如何瘦肚子成了很多妈妈的困扰，产后减肥的最好方法?新妈妈产后瘦肚子是一个重点，让身材快速恢复孕前风采，产后运动减肥瘦身有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

　　产后运动减肥瘦身

　　一、跑步是减少腹部脂肪运动

　　一般而言，跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使躯干(占人体总重量的2/3)在锻炼过程中保持挺直状态。另外，跑步消耗大量的热量，根据跑步速度的不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。

　　二、只做仰卧起坐是不够的

　　仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪，需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟，每周3~4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平，消耗更多的热量，从而减少多余脂肪。

　　三、全面掌握“三平面运动法”

　　做仰卧起坐时需要交换一些花样，使腹肌从各个角度得到锻炼，这就是所谓的“三平面运动法”。

　　1.当你向前屈体时，能从矢状面练习腹肌;向体测收缩时，主要从额状面练习腹肌;

　　2.扭动着身体向上弯曲时，则主要从横切面上运动腹肌。

　　3.我们平时所做的仰卧起坐，只是其中的一个基本动作，这就是为什么你一直孜孜不倦地锻炼而只收到1/3效果的原因。所以，只有将这三个层面的运动结合起来练习，你的腹肌才会越来越有型。

　　四、换运动方式更有成效

　　研究表明，肌肉至少能适应4~5种锻炼方式。避免肌肉“应付公事”，也并非意味着去搜寻各种新的运动方式，在平日的锻炼中添加一些小花样足矣。例如，当你练习仰卧起坐时，将手掌放于耳旁改为将手臂前伸或者一改往日在地板上练习，或躺在斜面长凳上训练等等。