郑多燕一周减肥食谱

郑多燕一周减肥食谱

　　提到韩国人们都忍不住会想到韩国的美魔女郑多燕，她那健康完美凹凸有致的身材，更是让众多女生疯狂羡慕，那么她是如何从一个大胖子成功变身辣妈的呢?下面就跟着小编一起来了解一下吧!

　　郑多燕一周减肥食谱

　　周一

　　早餐：小黄瓜一份、一碗薏米粥、一杯枸杞茶

　　午餐：半碗米饭、一盘黄花菜

　　晚餐：一碗米饭、一碗蔬菜汤、一杯枸杞水

　　周二

　　早餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一个苹果

　　午餐：一碗米饭、一碗蔬菜汤、一杯枸杞水

　　晚餐：一碗冬瓜粥、一杯鲜榨胡萝卜汁

　　周三

　　早餐：一碗小米粥、一个鸡蛋

　　午餐：一碗白菜汤、一份清炒苦瓜

　　晚餐：一碗米饭、一盘清炒黄瓜、一杯枸杞茶

　　周四

　　早餐：一碗白粥、一小碟配菜

　　午餐：半碗米饭、一碗蔬菜汤、半杯果汁

　　晚餐：一碗米饭、一碗紫菜汤、一个苹果

　　周五

　　早餐：一份三明治、一杯酸奶

　　午餐：一份蔬菜汤、一碗红豆粥

　　晚餐：一份蔬菜沙拉、一碗小米粥、半杯枸杞茶

　　周六

　　早餐：豆浆400克、冬菜包75克、鸡蛋65克、咸菜

　　中餐：红烧鱼尾、馒头100克

　　晚餐：豆花鸡片、米饭75克

　　周日

　　早餐：牛奶250克、馒头85克，鸡蛋65克、咸菜

　　中餐：沙锅丸子汤饭

　　晚餐：肉片炖土豆

　　温馨提示
郑多燕一周减肥食谱，看起来食物都很少的样子，但是仔细一看你会发现营养物质和各种维生素维他命一样都没有少，它能在减肥者机体的新陈代谢加速燃烧的时候，还能满足人体的所需营养，非常不错呢。相对于个人的身高体重，平时食量就相对大点的人，可以在这个基础上适当加点，保证最基本的能量供给。

　　减肥时按照食谱计划是十分关键的。所以让减肥者自己选择自己能够接受的，相对可口的食谱看上去是合乎情理的。

　　是吗?很可能不是。一队研究员最近通过测试发现，恰恰相反：对北卡罗来纳州一家医疗中心的肥胖患者们来说，别人帮忙挑选的食谱会使自己更快的减肥。

　　杜克大学的教授William S.Yancy说，“如果给这些人很多选择，这往往会削弱减肥效果。”

　　这个团队招募了207个人，并于2011年5月到2012年6月这段时间进行了临床试验。这些减肥者的平均年龄是55岁。其中约四分之三是男性，一半是非洲藉。受试者中，105名被分配到所谓的“有选择组”，并可以自由选择低碳水化合物食谱还是低脂肪食谱。剩下102人则被归为“对照组”，只能够由组织者为其选择一种食谱。两组人员在这项为其48周的研究期间都会接受组内和电话辅导;而“有选择组”如果对自己的食谱不满意，那么在12周后可以要求调换食谱。有5人在12周后选择了调换。

　　48周后，“有选择组”平均每人减重12.6磅(大概是体重的5.6%)，而“对照组”平均减重14.7磅(体重的6.2%)。

　　研究人员认为如果食谱里有更多自己喜欢的食物，那么人就更有可能多吃。但如果食谱由他人指定，那么他们很有可能会严格遵守规定，这就是所谓的“健身教练效应”。

　　后续研究可能会研究其他个人因素(比如新陈代谢，基因等)等方面对人膳食方面的影响。