腹部减肥运动

腹部减肥运动

　　腹部减肥运动，运动减肥是最有效的减肥方法之一，有氧运动能够帮助身体燃烧脂肪，预防堆积。小编分享锻炼腹部的减肥动作，让你燃脂更有效更安全，轻松打造窈窕身材。

　　腹部减肥运动

　　Step1

　　身体呈四足跪姿，双臂距离约与肩同宽，且双膝打开至与双手平行，双脚脚背平贴地面。

　　Step2

　　右脚伸直以脚尖点地，跟著左脚往后伸直、以脚尖点地，利用双臂撑住身体重量，使身体呈一个直角三角形，即瑜伽中的平板式从颈部到脚后跟呈一直线。

　　Step3

　　臀部及下半身下降，尽量靠近但不碰地，颈部与背部尽量成直线，可停3~5个呼吸再回到身体呈直角三角形位置，Step3重复3次。

　　Step1

　　身体平躺于软垫上，双手肘弯曲且双掌垫在后脑勺下方，双脚屈膝并拢，脚跟尽量靠近大腿根部，且脚板贴地。

　　Step2

　　吸气，利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿，使大腿与小腿呈90度。

　　Step3

　　再慢慢吸气，藉腹部力量使肩胛骨慢慢离地，但颈部不用力，停3~5个呼吸回Step2，可重复Step2~3约3次，若身体摇晃是正常现象，表示核心肌群不够稳定。

　　Step1

　　坐在软垫上，挺直腰杆，双脚微弯双膝并拢，双手臂放在身体后侧，手肘朝外，双手指腹贴地，能帮助上半身更抬头挺胸。

　　Step2

　　左脚伸直并往上抬高，且利用右手手掌扣住左脚底板外侧，帮助左脚能持续停留在距离地面约50公分的位置。

　　Step3

　　从头部开始，颈部、左肩与腰部同时向左侧尽量扭转至左肩朝向正后方。此时左手指指腹持续贴著地面，提高身体的稳定性。

　　Step4

　　待身体稳定，左手慢慢往上抬至与肩同高且手掌朝前，注意左右手臂要尽量呈一直线，停3~5个呼吸后，可重复Step2~4约3次，再换另一只脚。

　　腹部减肥运动 燃脂更有效更安全轻松打造窈窕身材

　　Step1

　　双脚打开成左脚在前右脚在后，双脚伸直且脚尖皆朝前，双手插腰帮助身体平衡。

　　Step2

　　左手维持插腰，右手伸直随著上半身向前弯，背部保持一直线，右手掌放在左脚板内侧，尽量轻触地面。

　　Step3

　　吸气，左肩头朝上带动腰部左旋1/4圈，左手往上延伸使双臂与肩膀呈直线，臀部维持水平，停3~5个呼吸重复Step2~3约3次再换边做。

　　注意事项

　　看到上面介绍的四种减腹部的运动，您还在等待什么，抓紧制定一个锻炼计划，每天开始坚持练习吧。