学习啦>生活课堂>健康知识>其它健康常识>

产后健康减肥方法

时间: 立文804 分享

  产后健康减肥方法,减肥体操需要每天坚持做才能有效果,产后妈妈可以按照以下方式练习减肥操,练习时需注意循循渐进,切勿急功近利。

  产后健康减肥方法

  第一天:仰卧,做深呼吸(即让横膈膜上下移动),连续做5次。

  第二天:仰卧,双臂伸直平放在两侧,与躯干成90度直角。接着两臂伸直往胸部靠拢击掌。此动作交替重复5次。此方法也可用在第一天的练习上。

  第三天至第七天:仰卧,头部向胸部靠拢,用下巴去贴紧胸部,其他位置保持不动。此动作重复10次。

  第八天至第九天:仰卧,双臂伸直紧贴体侧。接着大腿弯曲向腹部靠拢,同时脚跟要紧贴臀部。左右腿交替进行,各重复5次。

  产后快速减肥 如何做产后减肥操

  第十天至第十一天:仰卧,双腿伸直,然后慢慢弯曲至双膝呈90度。收紧臀部并慢慢离开地面,由双肩和双脚支撑起躯干,同时收缩腹部肌肉。

  第十二天:分两节完成。第一节:仰卧,双膝呈90度,双臂交叉合抱于胸前,再慢慢坐起呈半仰卧姿势。此动作重复次数视个人体力而定。第二节:仰卧,双膝弯曲呈90度,双臂向上伸直,开始仰卧起坐。同样,重复次数视自身情况而定。

  第十三天:练习此动作前最好小便,上下午各一次。双膝呈跪姿,分开相距45厘米。腰杆挺直,大腿与地面垂直。用双肘和前臂支撑上体。根据个人情况保持2-5分钟。

  此外,对于减肥中的妈咪,睡眠姿势和休息姿势也有一定要求,如侧睡时膝盖不能过于弯曲,整个身体也不能过分弯曲。白天可以经常打盹小睡一下,有利于放松和复原。

产后健康减肥方法

产后健康减肥方法,减肥体操需要每天坚持做才能有效果,产后妈妈可以按照以下方式练习减肥操,练习时需注意循循渐进,切勿急功近利。 产后健康减肥方法 第一天:仰卧,做深呼吸(即让横膈膜上下移动),连续做5次。 第二天:仰卧,双臂伸
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 冬天如何防止头发静电
    冬天如何防止头发静电

    冬天起静电是最常见的一种现象,冬天气候干燥,空气湿度也很低,一不小心就会霹雳啪啦静电四起,头发静电是最容易引起的。下面是小编整理的冬天如何防止

  • 冬天吃什么对皮肤好
    冬天吃什么对皮肤好

    ?冬天皮肤容易出现干燥皲裂的症状,尤其是在北方地区,降雨稀少湿度低再加上强悍的冷空气,干燥更加明显。那么你知道冬天吃什么对皮肤好吗?下面是

  • 冬天手脚凉怎么办
    冬天手脚凉怎么办

    冬季手脚凉怎么办?这是不少女性朋友及老人想知道的问题。其实冬季手脚凉调理有方法,学会一些方法就能手暖脚暖!下面是小编整理的冬天手脚凉怎么办

  • 2021大雪养生保健原则
    2021大雪养生保健原则

    大雪是冬季的第3个节气,即仲冬。此时,感冒、气管炎、支气管炎等呼吸道疾病十分容易找上门。下面是小编整理的2021大雪养生保健原则,欢迎大家阅读

1100931