年夜饭菜谱凉菜

　　年夜饭有各种各样的美味，凉菜是不可缺少的一环，今天，学习啦小编为大家整理了适合年夜饭的凉菜，希望大家喜欢!

　　【年夜饭】金针拌芹菜的做法

　　材料

　　芹菜250克，金针150克，枸杞少许，盐蔬之鲜香油适量

　　做法

　　1.芹菜去掉老梗，老叶，洗净

　　2.金针去掉跟部，洗净，枸杞温水浸润

　　3.芹菜，金针分别过沸水焯一下，捞出，放入凉水中浸凉，捞出沥水切段

　　4.把材料放入盆内，，将调料撒入，搅拌均匀即可

　　5.依个人口味，还可以加辣油和白醋调味，口感更棒

　　小诀窍

　　金针菇：

　　1、有促进儿童智力发育和健脑的作用。

　　2、能有效地促进体内新陈代谢，有利于食物中各种营养素的吸收和利用，对生长发育也大有益处。

　　3、可以预防肝脏病及胃、肠道溃疡。 4、可抑制血脂升高，降低胆固醇，防治心脑血管疾病,适合高血压患者、肥胖者和中老年人食用。 5、有抵抗疲劳、抗菌消炎、抗肿瘤的作用。

　　芹菜：

　　1、缺铁性贫血患者的佳蔬。

　　2、治疗高血压病及其并发症的首选之品。 枸杞：滋养肝肾、补血益精

　　【年夜饭】家拌凉菜的做法

　　材料

　　干豆腐半张，凉皮1张，黄瓜1根，土豆半个，豆芽1碗，香菜适量，熟花生米1把，瘦肉1两，盐2小勺，糖2大勺，老陈醋半碗，辣椒油2大勺，香油2大勺，味精1小勺，胡椒粉适量，酱油1大勺

　　做法

　　1、干豆腐切成细丝(可以焯水，不焯也行)

　　2、土豆切成细丝。

　　3、土豆丝冷水浸泡，洗去淀粉。

　　4、烧开水，豆芽炒8分熟，捞出过冷水。

　　5、土豆丝炒8分熟，捞出过冷水。

　　6、粉皮用清水浸泡开后，切成条。

　　7、肉丝下油锅炒熟，加少许酱油和胡椒粉。

　　8、把所有的原料放入盆里，放入盐、糖、辣椒油、香油和陈醋拌匀即可。

　　年夜营养零食

　　核桃

　　核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

　　枣

　　枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

　　奶酪

　　是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

　　无花果

　　无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

　　南瓜子和开心果

　　富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

　　奶糖

　　含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

　　巧克力

　　有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

　　芝麻糊

　　有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。

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