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关于瘦臀部的瑜伽运动动作

时间: 邱惠844 分享

  高温瑜伽作为瑜伽的一种,深受大家的喜爱,以下是学习啦小编为你精心整理的瘦臀部的瑜伽运动动作,希望你喜欢。

  瘦臀部的瑜伽运动动作

  叉腿

  挺胸收腹,双手自然垂下,右腿向正前方大跨步迈出,向下压,与舞蹈叉腿动作一致。

  感觉大腿内侧被拉伸,然后收回,换左腿。

  左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

  伏身肘撑

  面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

  仰卧抬腿

  仰卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吸气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。

  再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚,左右交替连续做15-20次。

  前抬腿

  双腿稍微分开坐在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。

  呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量远离头部。

  吸气,左腿向正前方抬起,左脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,柑橘臀部肌肉收紧,腰部向下。

  反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。

  侧压腿

  身体先站直,尽量保持直线,双手保持身体两侧,蹲下。左脚摆正,右脚向外张开。

  慢慢的将右腿尽量向侧压低,最好能在最低点稍停五秒,再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。

  瑜伽冥想的好处

  瑜伽冥想是一种对生命系统能量释放,重组、修复、优化的综合过程,经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静。简而言之,也只有在宁静中,才能达到自我实现瑜伽。

  当冥想达到一种禅定的状态时全身放松,心跳明显减慢,呼吸呈一种龟息状态,机体代谢随之降低,大脑及组织器官处于休息中,耗氧量减到最低的水平,是一种储蓄生命、延缓衰老的最佳方法。 冥想可以产生积极的思维方法,消除负面情绪,调节神经、内分泌系统,从而起到自我修护基因的效果。

  高温瑜珈的注意事项

  首先,高温瑜伽练习需要一个比较封闭的恒温练习室。

  在练习前1个半小时至2个半小时之间的这个时段里,练习者最好不要进食,否则胃部在消化食物过程中得不到充足的血液供应。

  高温瑜伽带给练习者那种愉悦感将人十三大打折扣,严重者可能会产生“氧债“现象,感觉头晕、恶心、心跳过速等。

  另外,在练习高温瑜伽的过程中,必须及时补充水分。

  高温环境会使练习者大量流汗,汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失,在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状:疲劳感和抽筋等。

  所以,进行高温瑜伽练习,要少量多次地饮水,注意不要一次饮用大量的水。

  另外,不要饮用太多纯净水,由于纯净水会冲刷走体内的矿物质,使人体不再潴留水分,最好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。

  练习高温瑜伽不能迟到,否则就不能完成26个动作体系。

  在着装上没有什么特殊的要求,只要穿着吸汗及舒适的运动装练习即可。

  在练习的过程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之间不要交谈。

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