关于瘦臀部的瑜伽运动动作
高温瑜伽作为瑜伽的一种,深受大家的喜爱,以下是学习啦小编为你精心整理的瘦臀部的瑜伽运动动作,希望你喜欢。
瘦臀部的瑜伽运动动作
叉腿
挺胸收腹,双手自然垂下,右腿向正前方大跨步迈出,向下压,与舞蹈叉腿动作一致。
感觉大腿内侧被拉伸,然后收回,换左腿。
左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。
伏身肘撑
面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
仰卧抬腿
仰卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吸气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。
再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚,左右交替连续做15-20次。
前抬腿
双腿稍微分开坐在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。
呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量远离头部。
吸气,左腿向正前方抬起,左脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,柑橘臀部肌肉收紧,腰部向下。
反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。
侧压腿
身体先站直,尽量保持直线,双手保持身体两侧,蹲下。左脚摆正,右脚向外张开。
慢慢的将右腿尽量向侧压低,最好能在最低点稍停五秒,再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。
瑜伽冥想的好处
瑜伽冥想是一种对生命系统能量释放,重组、修复、优化的综合过程,经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静。简而言之,也只有在宁静中,才能达到自我实现瑜伽。
当冥想达到一种禅定的状态时全身放松,心跳明显减慢,呼吸呈一种龟息状态,机体代谢随之降低,大脑及组织器官处于休息中,耗氧量减到最低的水平,是一种储蓄生命、延缓衰老的最佳方法。 冥想可以产生积极的思维方法,消除负面情绪,调节神经、内分泌系统,从而起到自我修护基因的效果。
高温瑜珈的注意事项
首先,高温瑜伽练习需要一个比较封闭的恒温练习室。
在练习前1个半小时至2个半小时之间的这个时段里,练习者最好不要进食,否则胃部在消化食物过程中得不到充足的血液供应。
高温瑜伽带给练习者那种愉悦感将人十三大打折扣,严重者可能会产生“氧债“现象,感觉头晕、恶心、心跳过速等。
另外,在练习高温瑜伽的过程中,必须及时补充水分。
高温环境会使练习者大量流汗,汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失,在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状:疲劳感和抽筋等。
所以,进行高温瑜伽练习,要少量多次地饮水,注意不要一次饮用大量的水。
另外,不要饮用太多纯净水,由于纯净水会冲刷走体内的矿物质,使人体不再潴留水分,最好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。
练习高温瑜伽不能迟到,否则就不能完成26个动作体系。
在着装上没有什么特殊的要求,只要穿着吸汗及舒适的运动装练习即可。
在练习的过程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之间不要交谈。
关于瘦臀部的瑜伽运动动作相关文章:
5.什么运动瘦全身