学习啦 > 新闻资讯 > 体育 > 八大运动减肚子的小秘方

八大运动减肚子的小秘方

时间: 邱惠844 分享

八大运动减肚子的小秘方

  很多MM都有这样的困扰,腹部的赘肉很多,整个人看起来也就更胖了。以下是学习啦小编为你精心整理的八大运动减肚子的小秘方,希望你喜欢。

  八大运动减肚子的小秘方

  运动减肚子的小秘方1:喝蜂蜜水,帮助排便

  在众多减肥方法中,你可能不知道蜂蜜减肥法。蜂蜜,含有丰富的果糖,果糖本身具有很好的润肠通便的功效。只要每天摄入50克的果糖,并喝足量的水——1000毫升,能够让人体保持充足的水份,就能够帮助排便,那么脂肪就不会在腹部积累,便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜,每天坚持食用,效果奇佳。

  运动减肚子的小秘方2:早餐喝咖啡

  许多女明星们用黑咖啡减肥,消除肿胀,这是因为咖啡有利尿作用,而且,咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经,从而促进肠道蠕动,让早晨排便变得更顺畅,有的人喝现煮的咖啡,会觉得效果更加明显,这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。

  运动减肚子的小秘方3:饮用酸奶

  喝酸奶能减肥吗?冷饮会刺激胃比较敏感的人更加兴奋,有些人饮用后会腹泻,这是因为益生菌酸奶中,可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵,生成的有机酸会促进肠道蠕动。酸奶能促进消化,通便,从而达到收腹效果。但酸奶饮料的缺点是,饮用过多会造成糖的摄入量大,很容易发胖。每天喝一杯酸奶可以让身体吸收足够的益生菌。你也可以自己DIY酸奶,就能够更好地控制糖的含量,或者选择用大豆发酵的酸奶,糖的摄入就不会过多。

  运动减肚子的小秘方4:在清晨空腹吃一个苹果

  苹果含有丰富的果胶,果胶会稀化粪便,吸收更多的水份,不至于让身体便秘,而且,能够起到调节肠道的作用。大便畅通,而身体中的营养素也得到相应的补充,自然起到收腹的作用。

  运动减肚子的小秘方5:在早上空腹先喝两杯水

  首先,要了解便秘的原因,其一是没有足够的饮用水,食物残渣停留,肠道水不断地被吸收,导致肠蠕动减慢,所以,应及时补充水份。这也是喝水减肥的原理之一。一般一起床就必须补充水分,可以消除便秘,清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快,因此水能够立即被送到结肠,增加粪便中的水份含量,柔化粪便,就能更好通便。建议每天早晨起床先喝两杯水,一杯大约240cc。

  运动减肚子的小秘方6:玫瑰花和蜜枣干泡水喝

  晒干后储存起来的果胶,具有优异的软效果,但必须在水份充足的情况下,才能让效果发挥到最好,因此,这种饮料是有效的,能起到通便瘦小腹的作用。但是请注意,玫瑰有净化血液的效果,孕妇不可以饮用。除此以外,不要长期饮用,因为可能会导致肠麻痹。

  运动减肚子的小秘方7:腹部按摩

  按摩能够减肥?基本上,腹部按摩减肥是有效的,可以促进排便,但不是胡乱按摩,而是要依照营养学家所说的,要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈,每次十圈,并加强肚脐左下角,右上角和左下角三个角落点,因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次,能够帮助排便,达到收腹效果。

  运动减肚子的小秘方8:在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮

  全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果,它不能被消化酶分解,在肠道能发挥清扫的作用,将残留在结肠中的食物残渣扫除体外,通便,瘦小腹。

  瘦肚子的三大招

  瘦肚子第一招:改变饮食

  爱吃肉的MM注意啦!人体每天所需的热量有一定的上限,肉吃多了会使身体摄入过多的热量,从而变成脂肪储存在体内,而腰腹、大腿则是脂肪最易滋长的部位,如果不严加防范,一旦长胖了可是会演变成水桶腰的哦。

  建议大家起床后先喝一杯温开水,帮助排清宿便。早餐则推荐喝麦片粥、蔬果沙拉或豆浆,充足的水分以及膳食纤维也有助于排泄。午餐保持正常饮食,肉、蔬菜、水果都要摄取,午餐必须要吃饱,下午才不会因为太饿而乱吃东西。晚上则以清淡为主,蔬菜汤或海鲜pasta是不错的选择,吃到8分饱即可。宵夜必须杜绝,爱熬夜的MM最好把生理时钟调整过来,早睡早起才是保持曼妙好身材的绝佳方法。

  瘦肚子第二招:瘦腹运动

  腰间赘肉横生的主要原因就是缺乏运动啦!脂肪燃烧速度太慢,怎么可能瘦得下来呢。建议大家每天摇呼啦圈10分钟或者跳绳10分钟,最好就是练瑜伽10分钟。沙发土豆看过来!如果你有时间对着电脑狂煲美剧日剧,还不如利用其中10分钟来做做运动,让身材更苗条。

  小编推荐大家都来做瘦腹瑜伽,因为瑜伽要使用腹式呼吸法,可以锻炼腹部肌肉,让松弛的脂肪变得紧致哦。

  俯卧:双手放在体侧,下巴着地。

  吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。

  呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。

  吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。

  吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。

  瘦肚子第三招:收腹按摩

  如果你体内堆积了太多的毒素,肯定会使得小腹突出啦!腹部按摩可以刺激肠胃蠕动,帮助排出宿便,改善便秘烦恼哦。当然,每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘。

  下面是收腹按摩手法,MM们赶快来自摸吧!

  坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。

  然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。

八大运动减肚子的小秘方相关文章:

1.减小肚子最有效的运动方法

2.哪些运动能有效减肚子

3.减肚子的运动方法有哪些

4.专家教你运动减肚子的方法

5.男生减肚子最有效的运动方法

2364663