减肥除了运动还有什么好方法
减肥除了运动还有什么好方法
减肥不是一朝一夕就可以完成的事情，我们一定要做好长期奋战的准备。减肥的方式有很多，最好的不一定是最适合的，我们不是要选择最好的，而是要选择最合适的。不运动也可以通到减肥的效果，看你去如何选择。以下是学习啦小编为你精心整理的减肥除了运动还有什么好方法，希望你喜欢。
不运动的减肥好方法一
1.早餐不可少
对于正在减肥的人群来说，早上时间很紧迫，事情也特别的多，不知不觉间有意无意就把早餐忽略掉了。他们觉得这是很简单也很好，更是容易做到的减肥方式。殊不知，这是一件很错误的事情。因为对于我们来说早餐是一天的基础，要是不吃早餐很容易注意力不集中，精力不旺盛，影响身体内的新陈代射，带我们的身体危害很大。有的时候还会导致低血糖，甚至会出现昏厥的状况。所以，对于我们来说早餐不可少。不吃早餐不但达不到减肥的效果，还有可能会影响到身体健康和精神状态。
2.晚餐要提早
过五不食是很多人减肥的原则，这点相信大家都听说过，也就是说到了下午五点就不要再食用什么东西。我觉得没有那么严重，但是还是要注意，晚餐要提早。很多人为了尽量吃少点，晚上不至于太饿，于是晚餐都吃的很晚，甚至有的晚的像是吃夜宵。这样不但达不到减肥的效果，还会给身体带来很大的负担，导致脂肪堆积。所以，健康的减肥方式是晚餐要提早。所以，减肥的朋友，即使是吃一顿保饱的晚餐，也不要吃一顿充满罪恶感的夜宵。
3.饭前喝汤、吃水果
一般在生活中，我们都是饭后半小时吃水果喝汤，对于减肥的朋友来说，我们可以改改，改为饭前喝汤和吃水果。因为要是我们在已经吃饱的情况下喝汤和吃水果，只会让我们的胃不断撑大，导致我们越吃越多，也就越来越胖。如果我们将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了，因为已经有一定量的饱欲。减肥不是说说而已，我们需要持之以恒，这样才会收到成效。
减肥是一件艰巨的任务，我们要想通过不运动来减肥更是难上加难，所以我们一定要坚持，切忌三天打鱼两天晒网。以上就是小编为大家提供的关于如何不运动减肥你知道吗的相关信息，希望可以帮助到各位，最好祝愿每一位朋友都能拥有健康的身体。
不运动的减肥好方法二
一、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
二、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。
三、衡量食物份量
买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。
四、计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。
五、少吃自助餐
尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。
六、拒绝诱惑
减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。
七、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是，惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
八、将乳制品列入饮食中
许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。
九、加长运动时间
专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。
十、塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。
十一、早餐不可不吃
许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示，不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为你需要高热量食物，以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥，且造成体重增加。
十二、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。
中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。
十三、绝不放弃
过程中难免会一时放纵自己，如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃，回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是能随时回到正轨继续下去，就是不要放弃。
为了健康，为了维持得来不易的轻盈体态，将维持体重视为生活的一部份，轻松愉快的去实践。不知不觉的，时间久了，自然会累积出惊人效果。
锻炼小腿肌肉的方法
一、高抬腿
锻炼小腿肌肉的一个方法，就是高抬腿。这是体育运动之中经常使用的一种锻炼方法，在人们的日常健身之中，也可以把它拿来锻炼小腿。在进行这个运动时，最好能让大腿和小腿成九十角的角度，让大腿和腹部也成九十度。可能刚做这种运动的时候，人们会有一些不太适应。不过，经过一段时间之后，动作就能做到位，让小腿肌肉得到锻炼。
二、跳绳
跳绳是一种非常方便的锻炼小腿肌肉的方法，只要家中有合适的空间，就可以自己在家中锻炼。如果觉得家中的空气不好，在早上到室外空气清新的地方锻炼，也是一个可选的做法。在跳绳的时候，人们可以根据自己的情况，选择合适的动作。如想要锻炼小腿，那么就可以把小腿的肌肉绷紧跳绳，或者是收缩腹部和臀部跳绳。
三、跑步和游泳
如果条件允许，人们可以选择游泳方式来锻炼身体。这是一种全身性的肌肉锻炼方法，包括小腿在内的多个肌肉组织群都可以得到锻炼。如果不太方便游泳，那么人们也可以选择跑步的方法去锻炼小腿肌肉。
减肥除了运动还有什么好方法相关文章：