全身减肥的运动方法推荐有哪些
全身减肥的运动方法推荐有哪些
想要快速减肥的姐妹们，动起来吧，偷懒不能减掉身上多余的肉肉，但是运动减肥也有些小窍门。下面就跟学习啦小编一起来看看吧。
十五分钟减肥操
减肥操一：腹部锻炼
以双膝轻轻撑住地面，可使动作更轻松。
tips：请勿拱起腰部或提高臀部。
连腰侧肌肉也能训练到的腹部运动，扭转身体以同时锻炼腹部与腰侧肌肉。
1.自然仰躺，双膝弯曲竖起，双手自然置于身体两侧。
2.小腿向上抬高，与地面平行，并让膝盖保持直角状，双手掌互扣并托住后脑勺，头向上抬起离地，下巴微收。
3.右脚向斜前方伸直，脚板往下压。
4.稍微向左扭转上身，尽量让右手肘靠近左膝盖，左右边轮流进行相同动作。换边轮流，可重复2～4次。
tips：重心不能过度放在左边，会导致左脚向左倾，右臀离地，无法锻炼到腹部。
减肥操二：雕塑腹、臀线条的平板式运动
同步锻炼腹部与臀部肌肉。
1.手掌与膝盖着地，脚指踮起，趴跪于地面。
2.单脚向后伸直，仅以脚指着地。
3.另一脚也向后伸直，完成动作。
减肥小妙招
减肥小妙招1.表演。
KiriePedersen发胖完全是工作造成的。“事实上整整六年时间，每天如此，我被粘到了椅子上。”48岁的她说。Kirie开始在清晨做伸展运动。走路时会大幅度的摆动手臂。“我还给自己设定了闹钟，每隔一个小时响一次，做15分钟运动：蹲起，跳绳，扭腰，跳舞——只要是我想要做的——就像小孩子一样。”一年后，Kirie瘦了36斤，衣服也从14码变成了6码。
减肥小妙招2.听书的声音。
现在49岁的RebeccaHarding靠有声图书减掉了45斤，并且保持了15年。“我只在跑步的时候听，最近，当我听《马语者》时，竟然在雨中沿着陡峭的山路跑了近15000米。”
减肥小妙招3.练健美，重塑身型。
20年前的一场健美比赛让多年没有运动的SharonTurrentine重返健身房。“开始，我最多能举起5斤，现在我可以卧推90斤。”Sharon回忆。3年时间，Sharon的连衣裙减少了4个码。
减肥小妙招4.瑜伽。
现在33岁的MelissaMaCKinnon，当时重达200斤，最终决定尝试瑜伽。“它看起来很放松，很简单。对于我们这样不完美的身体来说它是完美的。”Melissa的能量水平飙升，并且随着身体协调性的增强，她开始喜欢吃蔬菜而非巧克力。她用全谷物食品代替精制糖。“瑜伽改变了我的思想，让我更加关爱自己。”她说。Melissa已经瘦身55斤的成果已经坚持了7年。
减肥小妙招5.不要只图舒适，要动起来。
LynnOatman，48岁，她只要不坐下来就不会放松。她一边看电视一边举了半个小时哑铃。“我过去举不起10斤土豆，现在可以卧推70斤杠铃。让我感觉自己非常强大。”她炫耀了一番。Lynn两年时间减掉了55斤。
减肥小妙招6.走出去。
SharonEvans，38岁，参加了定向越野比赛(只能利用有一个指南针和一张地图寻找路途的比赛项目)来提高自己徒步旅行的技能。这样，呼吸着外面的新鲜空气，而非窝在沙发里看电视吃零食。随着她徒步旅行技能的增长，腰围也缩水了。减轻体重：18斤。
减肥小妙招7.呼吸，不要喘气。
LisaKayWojcik，33岁，超重厉害，身体状况不佳，做了两分钟低强度的有氧运动就让她呼吸困难，打了急救电话。医院的医生告诉她，是她的呼吸方式不正确。“他告诉我运动时需要用鼻腔吸气，用口腔呼气，并且呼气时要用力，迫使自己吸气更猛。这样会给肌肉输送更多的氧气。”两年后，LisaKay减掉了195斤。
减肥小妙招8.边讲电话边运动。
现年57岁的JeriJefferis在离开自己做体育教师的工作时，非常担心瘦身减掉的27斤肉反弹。她还有两个孩子，根本挤不出运动的时间。后来，她意识到通过电话和朋友们聊天，听听唠叨，即便等待也是保持身形的机会。“有时，我只是在地板上踱步。有时我会做蹲起或抬腿运动。如果我没有那样做，现在体重肯定成为我的一大难题。”
全身减肥动作
STEP1：平躺地面，双手往肩膀两侧平摊，双腿保持伸直并拢，往上抬起，使之与地面成直角。
STEP2：保持上身不离开地面，慢慢把双腿转向左方，然后换边进行。
STEP3：双腿慢慢往上抬起，尽量与地面垂直，背部离开地面，过程中可用双手扶住腰侧以保持平衡。
STEP4：保持此动作，然后双膝弯曲，保持片刻后放下，放松。
STEP5：坐姿，双腿并拢伸直，双手撑地，腰背挺直。抬起臀部，手臂伸直，绷紧脚尖，使脚掌平贴地面。
STEP6：平躺地面，双腿打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧。用力抬起臀部，使身体呈拱桥状，同时双手交握放在臀部下方。
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