女性居家运动减肥的方法

　　对于居家女性来说，不运动加上就做很容易就会长胖的，有什么方法能够让他们减肥呢?下面就跟学习啦小编一起来看看吧。

　　适合女性居家的瘦身运动

　　女性居家瘦身运动1、呼啦圈

　　休假期间，闲着也是闲着，不如打开电视，拿起呼啦圈，开始你的瘦腰之旅吧!

　　女性居家瘦身运动2.热舞

　　大家都去串亲戚去了，只有你自己在家?那就打开CD，尽情随着音乐扭动身体吧，在热舞的中尽情享受挥汗的乐趣。

　　女性居家瘦身运动3.跑步机

　　平日里在健身房抢不上跑步机?那么就趁春节期间多去几次健身房吧。在别的女孩大快朵颐之际，你却在这里为了瘦身挥汗如雨，开春以后你必然会比她们更健康跟苗条。

　　女性居家瘦身运动4.热水浴

　　不想节食不想运动还偏偏想瘦身?那么冬日里的热水浴是你最好的选择。在热水中放上浴盐，要全身浸泡哦!

　　女性居家瘦身运动5.蒸桑拿

　　有条件的MM，选择蒸桑拿将是冬天里最享受的减肥方法。又排毒又瘦身，你还等什么!

　　女性居家瘦身运动6.室内瘦腿操

　　平躺在健身垫上，如图所示，双腿在空中做蹬自行车动作，一次15分钟，共做三组，坚持7天你将看到瘦腿的效果。

　　女性居家瘦身运动7.瑜伽

　　下载一些瑜伽教程，开始你的健康减肥之路吧。要注意：瑜伽减肥中最重要的是呼吸的调整，如果有不懂的地方，可以去咨询家附近健身房的教练，他们一定会热情为你指点的。

　　女性居家瘦身运动8.健身球

　　健身球是种很有乐趣的瘦身工具，在减肥的过程中能训练人的身体协调平衡能力。如果你不知道怎么玩的话，也可以去买书，或者下载教程去学习。

　　女性居家瘦身运动9.哑铃

　　哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

　　女性居家瘦身运动10.枕头大满贯

　　站在250px宽，保持枕头高过于头，手臂延伸。 下蹲，你用力下臂，砰的一声枕头下到地面在你的面前。 拿起枕头，回到开始的位置。 这是一个代表。 做尽可能多的动作，你可以在1分钟完成。

　　女性居家瘦身运动11.伏地挺身降

　　在沙发上或床上的腰板挺直的位置，降低到你的膝盖。 弯曲肘部，胸部下降朝沙发上，然后有力地推 高。 回到开始姿势。 重复，做尽可能多的动作，你可以在1分钟完成。

　　女性居家瘦身运动12.摇晃着陆

　　用右脚踩在一个枕头和左膝提高到在你的面前臀部高度受不了。 延长手臂在肩的高度到边，面对地板的手掌。 弯曲右膝，向前铰链从臀部，并朝着地面接触的左手，你在你的身后臀部高度伸展左腿。 上升到起始位置。 30秒后换边。

　　女性居家瘦身运动13.桌面河段

　　在沙发上或床上，屈膝超过脚踝和手指指向前方。 延长右腿向上斜向当你达到左手里，对着它。 回到开始位置，重复的对面。 这是一个代表动作。 持续1分钟。

　　女性居家瘦身运动14.毛巾合

　　将卷起的毛巾纵向在地板上，站在你的右边旁边，双脚并拢，并在肘部弯曲两侧。 弯曲膝盖，跳过去毛巾向右[显示]，降落在对面。 马上跳回起始位置。 持续1分钟，从一边跳到另一边。

　　女性居家瘦身运动15.滑动弓步

　　用右脚踩在臀部上的毛巾和手站立。 右脚向后滑动，当你弯曲膝盖，降低成弓步[图示]。 回到开始姿势。 30秒后切换两侧。

　　女性居家瘦身运动16.沙发前弓步

　　用你的沙发通过将其转化为脂肪爆破有氧运动瘦下来。您可以使用它通过在斜面上执行它们(手在沙发上的边缘，而不是全部下到地面的方式)，作出艰难的动作像burpees，蹲推力，以及登山者更易于管理。你还是会得到你的心脏速率上升，但一定程度上缓解压力的手腕上，甚至打通了全套没有停下来喘口气。

　　女性居家瘦身运动17.芭蕾

　　扶着你的沙发的边缘，使你能完成完美的的芭蕾风格的锻炼。在抬腿，伸髋，或站立ABS工作没有多余的所需设备守住它轻轻的平衡!

　　运动瘦身的最佳时间

　　上午时段：早餐后3小时至午餐前

　　下午时段：午餐后3小时至晚餐前

　　晚间时段：晚餐后3小时至睡前

　　为什么饭后不宜马上运动?

　　1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

　　2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

　　3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

　　4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

　　运动瘦身有哪些好处

　　1、促进新陈代谢。

　　运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

　　2、阻止脂肪形成。

　　肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系统。

　　运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

　　4、改善肺呼吸功能。　　‘

　　运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

　　5、促进胃肠蠕动。

　　动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

　　6、 增加大脑活力。

　　运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

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