瑜伽减肥的动作方法有哪些
瑜伽一直都是减肥mm们最喜欢的一款运动了，瑜伽不但可以减肥还有排毒的功效，下面就跟学习啦小编一起来看看吧。
15分钟排毒瘦身瑜伽动作
一、骆驼式
双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。
二、靠墙倒卧式
将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。
三、肩倒立式
仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。
四、风吹树式
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。
五、摩天式
直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
六、弓式
仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部远离地板，如图中姿势，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。
七、脊柱转动式
1、坐姿，两腿并拢向前伸直。
2、吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
3、呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
八、盘坐侧腰伸展式
1、莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺直，双手合十胸前成起始式。
2、吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
3、吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
九、前屈伸展式
1、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。
4.吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
十、三角式
1、两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
2、吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。
3、呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。
高效瑜伽瘦身方法
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，挺直上身，背部肌肉舒展开来，腹部肌肉收紧，两手放在膝盖上。
左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。
左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿收拢在左侧大腿下方，用左手扶着脚腕，并慢慢收拢右侧的大小腿，注意臀部不要随之浮起，保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。
右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上伸展。
左手放下，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓缓地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方，以这个此时持续深呼吸5次，最后慢慢转回来，恢复1的姿势，换边重做动作。
瘦身要注意的饮食习惯
吃好早餐才能健康瘦
想毫无压力地大吃大喝，一定要吃好早餐。早餐吃得好，不但能让你一整天保持活力充沛，而且还会越吃越瘦。调查显示，有吃早餐的女性，无论吃什么，通常都会比没吃早餐的女性瘦很多。如果担心自己吃太多，不妨邀请一位男性朋友或者同事一起用餐吧。根据加拿大来克马斯特大学的调查，女性的用餐伙伴很重要，作伴者如果同为女性，平均会摄入670卡路里;若改为男性，摄入的卡路里会平均降至550卡左右，毫不费力就能减少17% 的热量。
每天睡足七个小时
每天睡眠时间不足六个小时，不仅黑眼圈会找上门，一身的好曲线也会赔掉。睡眠不足的时候，体内新陈代谢会变慢，导致体内废弃物或水分无法顺利排清，脸部容易出现水肿，脂肪更容易囤积于腰腹。因此，每天要保证最少七个小时的睡眠时间。
随身携带平底鞋
我们都知道，养成固定又完成的运动习惯，是保健和减肥的最佳方法。但是对于工作繁忙的上班族来说，能做到的只有少数。其实像养成运动的好习惯并不难，只需要在包包内多放一双好走路的平底鞋，每天的燃脂量就能高一些。通过换穿平底鞋的方式，可以提高女人尝试多不幸的医院，尤其能拉长走路运动的时间和距离。这样一来，就算没有经常上健身房，却依然能够达到运动燃烧卡路里的效果。
用餐时间控制在30分钟
想变成一个瘦子，除了用餐时间要规则、固定之外，吃饭时间的长短也影响着减重的效果。吃饭的时候一定要细嚼慢咽，每口最好咬20下再吞咽，这样不仅可以维护胃肠道健康，还能提高饱足感，降低每餐的食物摄取量。研究发现，大脑对进食所产生的满足反映时间，会因体质而有所不同。瘦子大约是12分钟，而胖子则需要20分钟。如果你在大脑感知反应前快速吃东西，很容易不小心吃过头。所以请给大脑一点时间，把用餐时间调整为30分钟左右。
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