瑜伽瘦腰动作
瑜伽瘦腰动作
对于那些一直被水桶腰、游泳圈所苦恼的女性们，现在开始不用再担心了，想要让腰部瘦下来，就一起来学习一下瑜伽动作，下面随学习啦小编一起看看吧。
瑜伽瘦腰动作一
1、两脚并拢跪立在垫子上，脚背打平，脊柱伸直，两手垂放在身体两侧，目视前方。
2、把你的右脚向右侧打开，脚背绷直，脚尖向右，这时髋骨要摆正。
3、两手向两侧平举，平行于肩膀，掌心向下。
4、呼气的时候，侧弯躯干，右手置于小腿胫骨上，左手向上抬起。
5、继续抬起左手臂越过头顶。
6、吸气的时候躯干先上来，呼气时两手回到平行于肩膀的位置。
7、然后双手扶腰，转动脚踝使得脚尖向前。
注意：脚背要贴地，肩、背、臀、大腿在以平面上。
瑜伽瘦腰动作二
仰躺，两腿屈膝上抬，两手交叉放于头后作预备。吐气，向前伸直左腿，眼和地面呈35°左右，把右膝向胸部靠拢，同时抬起上身，将上身扭转向左侧，用左肘触碰右膝，吐气，还原预备姿势;换方向做，重复10-12个回合为一组。
两腿并拢站立，侧向栏杆，右手搭在栏杆上，左手自然下垂体侧，吐气，慢慢将腰部向左侧屈，尽量做到极限，使左侧腰充分伸展，吸气。还原，换方向做，重复10-12个回合为一组。
两腿并拢扎里，两臂自然下垂体侧，吸气，两臂由体侧上举，两手合掌，手臂伸直，上臂贴紧耳朵，吐气，慢慢地把上身倒向右侧，做右侧屈，尽量做到极限，使左侧腰充分伸展，稍微保持之后，吸气，用左侧腰的力量慢慢把上身抬起，回到中间;吐气，慢慢地把上身倒向左侧，做左侧屈，充分伸展右侧腰，稍做保持之后，吸气，用右侧腰的力量慢慢把上身抬起，回到中间。重复10-12个回合为一组。
瑜伽瘦腰动作三
仰躺，两臂侧平举放于地面，吸气，两腿上抬至与地面垂直，两腿并拢伸直，不要屈腿，吐气，用腰腹力量控制，慢慢地将两腿向左侧下落，腿和地面约呈45°时，停止下落，博阿吃姿势3-6次呼吸之后，吸气，慢慢地上抬两腿，还原至与地面垂直的位置;吐气，慢慢地将两腿向右侧下落，腿和地面呈45°时，停止下落，保持3-6次呼吸之后，吸气，慢慢地上抬两腿，还原至与地面垂直的位置。重复10-12个回合为一组。
即腹式呼吸。仰躺，手放在小腹上，缓缓吸气，让空气慢慢充满小腹，小腹随呼吸慢慢向上抬起，缓缓吐气，把肚脐拉向脊椎，让高高鼓起的小腹慢慢地向内收回，胸腔保持平静，不要随着呼吸起伏。做10次左右即可。
两腿分开站立，两脚间距约两肩宽，屈膝，两臂自然下垂，吸气，右臂由体侧上举，吐气，上身做左侧屈，右臂顺势向左侧伸展，充分伸拉右侧腰，吸气抬起上身，还原。重复10-12次之后，换方向做。左右分别练习一次为一组。
瑜伽瘦腰动作四
两腿分开站立，两脚间距约两肩宽，吸气，两臂由体侧上举，两手十指交叉，翻转两掌，使掌心向上，吐气，前屈，上身与地面平行，手臂伸直，手掌向前推，小腹收紧，不要拱背，尽量保持背部的舒展，脊椎呈一直线，吐气，用腰部的力量带动身体还原中间;吐气，用腰部力量带动转体朝向右侧，尽量转到极限，稍做保持之后，吸气，用腰部力量带动身体还原中间。重复8-10个回合为一组。
两腿分开站立，两脚间距略大于两肩宽度，脚尖朝前方，吸气，两臂侧平举，吐气，右脚外展90°，左脚略微内扣，屈右腿变为右弓步的同时，顺势将上身向右后方做扭转，左手搭在右肩膀上，右臂环绕后背，右手背自然地贴在左侧腰的位置，尽量扭转并稍做保持之后，吸气，以腰为轴心，转体回前方的同时，伸直右腿，两脚收回，脚趾朝前方;左右各做一次为一个回合，重复10-12个回合为一组。
左右各一次为一个回合，根据自己的身体条件增减练习次数，经过一段时间练习，身体耐受力增强后，可以适当增加练习的组数。这套动作需要坚持联系，持之以恒才会有效哦!
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