上班族办公室瘦腰运动方法
上班族办公室瘦腰运动方法
上班族美眉的痛苦根源就是腰腹部的赘肉太过明显，却又没有更好的方法能让你快速有效的将腰腹的赘肉瘦下来。下面就跟学习啦小编一起看看吧。
上班族办公室瘦腰运动方法一
动作一
1.站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。
2.接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。数到3，下蹲，再数到3，以双脚力量回复原本的姿势。
3.一组10下，做2组。千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。
动作二
1.两腿分开站立，两脚间距略大于两肩宽度，脚尖朝前方，吸气，两臂侧平举，吐气，右脚外展90°。
2.左脚略微内扣，屈右腿变为右弓步的同时，顺势将上身向右后方做扭转，左手搭在右肩膀上，右臂环绕后背，右手背自然地贴在左侧腰的位置，尽量扭转并稍做保持。
3.吸气，以腰为轴心，转体回前方的同时，伸直右腿，两脚收回，脚趾朝前方;左右各做一次为一个回合，重复10-12个回合为一组。
动作三
1.两腿并拢站立，侧向栏杆，右手搭在栏杆上，左手自然下垂体侧。
2.吐气，慢慢将腰部向左侧屈，尽量做到极限，使左侧腰充分伸展，吸气。还原，换方向做，重复10-12个回合为一组。
动作四
1.仰躺，两腿屈膝上抬，两手交叉放于头后作预备。
2.吐气，向前伸直左腿，眼和地面呈35°左右，把右膝向胸部靠拢，同时抬起上身，将上身扭转向左侧，用左肘触碰右膝，吐气，还原预备姿势;换方向做，重复10-12个回合为一组。
上班族办公室瘦腰运动方法二
动作一
1.将双手放在桌面上，向后退一步。
2.保持身体打直，如同做伏地挺身一样，缓缓弯曲、伸直手臂。
3.一组10下，做2组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离，也可以利用墙壁来做。
动作二
1.两腿并拢扎里，两臂自然下垂体侧，吸气，两臂由体侧上举，两手合掌，手臂伸直，上臂贴紧耳朵。
2.吐气，慢慢地把上身倒向右侧，做右侧屈，尽量做到极限，使左侧腰充分伸展，稍微保持之后，吸气，用左侧腰的力量慢慢把上身抬起，回到中间。
3.吐气，慢慢地把上身倒向左侧，做左侧屈，充分伸展右侧腰，稍做保持之后，吸气，用右侧腰的力量慢慢把上身抬起，回到中间。重复10-12个回合为一组。
动作三
1.两腿分开站立，两脚间距约两肩宽，屈膝，两臂自然下垂，吸气，右臂由体侧上举。
2.吐气，上身做左侧屈，右臂顺势向左侧伸展，充分伸拉右侧腰，吸气抬起上身，还原。重复10-12次之后，换方向做。左右分别练习一次为一组。
上班族办公室瘦腰运动方法三
动作一
1.两腿分开站立，两脚间距约两肩宽，吸气，两臂由体侧上举，两手十指交叉，翻转两掌，使掌心向上。
2.吐气，前屈，上身与地面平行，手臂伸直，手掌向前推，小腹收紧，不要拱背，尽量保持背部的舒展，脊椎呈一直线。
3.吐气，用腰部的力量带动身体还原中间;吐气，用腰部力量带动转体朝向右侧，尽量转到极限，稍做保持之后，吸气，用腰部力量带动身体还原中间。重复8-10个回合为一组。
动作二
1.仰躺，两臂侧平举放于地面，吸气，两腿上抬至与地面垂直，两腿并拢伸直，不要屈腿。
2.吐气，用腰腹力量控制，慢慢地将两腿向左侧下落，腿和地面约呈45°时，停止下落，保持姿势3-6次呼吸之后，吸气，慢慢地上抬两腿，还原至与地面垂直的位置。
3.吐气，慢慢地将两腿向右侧下落，腿和地面呈45°时，停止下落，保持3-6次呼吸之后，吸气，慢慢地上抬两腿，还原至与地面垂直的位置。重复10-12个回合为一组。
动作三
1.仰躺，手放在小腹上，缓缓吸气，让空气慢慢充满小腹，小腹随呼吸慢慢向上抬起，缓缓吐气，把肚脐拉向脊椎，让高高鼓起的小腹慢慢地向内收回，胸腔保持平静，不要随着呼吸起伏。做10次左右即可。
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