快速瘦腰腹的方法

　　很多女性到了中年或久坐，腰腹都会有着很多赘肉，形成水桶腰，有什么办法能够快速的瘦下来呢?下面就跟学习啦小编一起看看吧。

　　七种不良坐姿影响腰围

　　1、交叉腿坐这种姿势让背部变形。如果右腿叠在左腿上，那么右侧的骨盆就会提起，重心全部集中在左侧的骨盆，脊柱向右弯。相反，左腿在上则导致脊柱向左弯。如果必须交叉腿坐着的话，最好经常交换双腿位置。

　　2、并拢双腿斜坐如果并拢双腿斜向一方，脊柱将会向一方严重倾斜。

　　3、托着下巴坐不仅看起来不美观，而且为了支撑上身，脊柱变得弯屈。如果有跷二郎腿并托下巴的坏习惯请马上改掉。

　　4、低头、头部向前在沙发或者床上看书、垫高枕头看电视、坐着睡觉、趴在桌子上睡觉、枕着胳膊睡觉等，都容易导致颈部弯屈变形。

　　5、驼背坐头部会不自觉往后仰，下巴抬高，头部重量全部集中在颈部后方，导致肌肉收缩，血液循环障碍。

　　6、低头坐如果低着头，那么头部就会比身体更靠前，背部就会弯屈，脊椎长度拉伸。需要抬起头收回下巴矫正姿势。

　　7、斜靠在椅子背上坐这样极度伸展的姿势使得腹部无法用力，小腹凸出;同时也给腰部造成负担使脊柱变形。

　　快速瘦腰的方法：坐式左右扭转

　　方法名称：坐式左右扭转瘦腰法

　　方法介绍：坐在椅子三分之一出，腰背挺直眼睛直视前方，大腿和小腿形成直角。然后双手交叉扶住椅子的两边，轮流左右扭转你的腰部。

　　减肥原理：双手固定住上半身，利用腰部的力量来进行扭转，能够帮助轻松伸展腰部肌肉，小肚腩的位置经常活动，除了能够把之前堆积的脂肪消耗掉，还能够有助不让脂肪再次进行堆积，从而保持了平坦的腹部。

　　所需时间：共10分钟。

　　达到效果：10分钟后，腰围共瘦2cm!

　　坐式左右扭转动作

　　1、初始姿势

　　找一张椅子坐着，腰背挺直眼睛直视前方，大腿和小腿保持直角，注意坐着的姿势是位于椅子的三分之一处。保持自然呼吸，身体绷直不要松散下来。

　　这个动作非常适合一些长期在办公室办公缺乏运动的OL们，只要找到一个休息的小空隙就能够进行，或者是长时间工作后，也是很好的放松消除疲劳的动作哦!

　　2、向右扭动

　　初始姿势，然后将你的左手放在右边抓住椅子右边的扶手，再将你的右手放在左边抓住椅子左边的扶手，双手交叉在胸前，腰背依然保持挺直，然后双肩下沉，吸气，下半身和肩膀都保持不变，头部和腰部向右边扭转，使用你腰腹的力量。头部也尽量向右扭转到极限，然后眼睛也最大限度看向右上方。

　　注意在动作进行的时候，肩膀的位置很容易就会变形，hold住肩膀不变也是重点之一哦!还有就是要保持腰腹用力。

　　3、向左扭转

　　在上一个动作停留了20个呼吸后，然后将你的腰部和头部向左扭转，再保持20秒，然后轮流左右扭转直到动作时间结束。每次停留的时间可以根据自己的实际情况来进行调配，不需要限死一个数值。

　　注意事项

　　1、扭转的时候，最大的问题就是无法保持肩膀和下半身的稳定，还有就是用力的地方不对。

　　2、在进行动作的时候，注意扭转的腰部和头部都尽量保持极限但是不辛苦的姿势，配合腹部呼吸，可以让瘦腰更有效。

　　测试结果：测试前数据是：69cm;测试后数据是：67cm。

　　平时上班忙碌，在空闲时间转动一下腰部就能够让你轻松瘦腰，减肥是OL们的福音。并且这个动作能够帮助你舒展身体，就算是因为长时间工作的身体也能够顺利完成。

　　模特感受

　　坐着就能够瘦腰，其实很多人都不相信，一开始的时候很难把动作准确完成，因为你的肩膀和双腿总是会不由自主地随着你的身体活动，所以建议最好使用固定不会转动的椅子，这样的话，你的身体一扭动就知道自己的动作是否正确，也能够把握住啦!第一次做的时候，肚皮会有很强烈的感觉，可以在完成后按摩你的小肚子，让酸痛的感觉尽快消散。

　　坐式左右扭转瘦腰法搭配蛋白质

　　酸奶

　　酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃肠道，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。

　　牛奶

　　钙质和减肥有关联性的说法一直不受支持(在部分研究中，它确实促进减肥)，但实际上，牛奶确实对腹部脂肪的燃烧发挥作用。在伯明翰市阿拉巴马大学2010的一项研究中发现，在100位未绝经的女性中，那些食用大量钙质食物的女性减掉更多的脂肪。实际上，每天摄取100毫克的钙质，身体就能减下一寸的腹部脂肪——这些脂肪确实对身体内部器官有负面作用，它们会导致高心脏病和癌症风险。正如镁元素，钙元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痉挛睡醒的话——这种矿物质，可以帮助放松肌肉神经和纤维。

　　大豆

　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

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