快速有效的瘦腰方法
快速有效的瘦腰方法
腰部赘肉是每个女性的烦恼,有哪些方法能够有效而且快速的瘦下来吗?下面就跟学习啦小编一起看看吧。
快速有效的瘦腰生活习惯
1、爱上你的水杯,大口喝水吧!
水可以通过调节消化功能,控制饥饿和水合作用来快速消除胀气。
此外,它还会给你额外奖励!大量的水分子会让你的肌肤焕发水漾光彩,并且帮你阻止黄褐斑和年龄留下的印记。
根据你的运动量,每天饮用1.5升至3升水,当然,你可以在其中添加柠檬,酸橙或者黄瓜片来增加口感。
2、时刻保持收腹状态
保持收腹的状态,无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候,要提醒自己保持收腹,这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧,是减少腰腹部赘肉的好方法,这也是瘦腰的最快方法哦。
3、饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加,也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补的烦恼。
4、反式脂肪酸是瘦腰的大敌
研究表明,反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以,反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表,也是很多MM平时不离口的零食哦。
快速有效的瘦腰饮食
1、合理地安排三餐
早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品,这样不但有助于消除脂肪的过量摄入,还可以消脂,是快速瘦腰的最好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
2、选对食物,消灭腹胀!
Hi,它们就在那里,伸出你的双手,一把抓住吧!
黄瓜、芦笋、西瓜、柑橘类水果和哈密瓜,它们可是天然的利尿食品。如果你想要保持住体内的水分,这些都是不错的选择。
另外,你也可以摄入一些健康脂肪,例如,鲑鱼、牛油果、橄榄油,它们可以帮助你减少炎症的发生,让小腹保持平坦。
3、喝出健康,在预算内畅饮!
相信你绝不会想要放弃鸡尾酒,我们同样有方法来帮助你在其中得到健康。
放弃那些会让苗条身段瓦解的甜味高,热量大的玛格丽特酒吧。
你可以喝上一两杯你所喜欢的玛格丽特酒或者桑格利亚汽酒,然后转变一下风格,饮一点度数略低的酒,比如:香槟酒,葡萄酒,低度啤酒或者伏特加苏打。
最后,你可以在矿泉水中加点酸橙,在你饮用鸡尾酒期间喝下,让你体内的酒精和热量散开。或者在白葡萄酒或者淡红酒中加一点汽水,做成让人神清气爽的汽酒。
4、避开让小腹胀气的食品
如果你想要立刻拥有平坦健美的小腹,一定要慎重考虑放弃你饮食中的苏打,无糖口香糖和甜味剂。
所有这些食品,同时也包括“无糖”和“未添加糖”等会引发消化不良和胀气的产品。
如果你的胃相当敏感,就要减少饮用咖啡因和碳酸饮料,因为它们也会影响胀气。
5、把垃圾食品都清理干净
我们所谈论的都是你讨厌的与热爱的。
油炸食品、油腻食品、奶油食品、和富含纳、过多糖分,毫无营养的深加工食品和包装食品。
这些食品都会提高你身体内的能量水平,导致腹胀。保证把你食用的炸薯条、咸味浓重的牛肉、薯片、糖果和高淀粉食品控制在最低。
相反的,要多多食用各种健康食材,大量的新鲜果蔬。
快速有效的瘦腰运动
瘦腰运动招式一: 后卧式
瘦身部位:腹部,臀部
step1:身体后躺于保健球上,弯曲成90度角,双手各握一哑铃。
step2:双脚向前走动,直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。
step3:伸展双手直至天花板处,弯曲手肘,使哑铃位于头部上方。
step4:重复练习15次。
瘦腰运动招式二:飞跃式
瘦身部位:手臂,腹部,臀部
step1:双手握哑铃,右脚站立地面,左脚向后伸展。
step2:保持后背部挺直,从臀部开始身体微微前倾。
step3;抬升双手,向身体两侧伸展,与肩同高。
step4:回到初始位置,重复练习12次。
step5:换腿重复练习。
瘦腰运动招式三:实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
小编点评:这种运动减肥方法虽然简单,但非常奏效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。
瘦腰运动招式四:背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。
小编点评:OL平时运动较少,腰板比较硬,建议量力而行。
瘦腰运动招式五:侧向弯曲哑铃运动
两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
点评:哑铃是轻量级别的,不要为达减肥目的而加大码,那样反而会有潜在危险,一不小心可能会伤害到自己。
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