瘦腰腹的方法
腰腹总是微微隆起，看似就像是怀孕一般，其实都是脂肪惹的祸，那么想要瘦小腹的话选择什么方法好呢？下面就跟学习啦小编一起看看吧。
简单又易坚持瘦腰腹小动作
1、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。
向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。
重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
2、负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。
双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)
卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
3、V型触摸脚趾
身体90°坐立，双腿双手向上形成一个V型。
保持平衡，左手交叉触摸右脚，相反，右手触摸左脚。
4、腿弯曲向上抬起
双手伸直撑地，右腿向胸部弯曲，左腿伸直，坚持3秒。
臀部向上抬起，弯曲的右腿像后上方抬起，高于头顶，坚持3秒钟。
右腿一个30秒后换左腿。
5、攀山步
四肢撑地，双腿弯曲90°。
左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。
右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。
6、侧拉伸
站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。
身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。
然后收回，换另一边。
7、侧支撑
单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。
将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。
然后还原重复30秒，之后换另一边。
8、屈腿收腹
主要锻炼部位：下腹肌。
上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。
瘦腰腹要多做伸展运动
运动无论是对减重还是保持身形，都有着不可忽视的作用。所以对瘦小腹，也有这么一套相关的运动。
1、卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
2、瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10秒。反复10次为一组。
注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
3、单脚扭转
a. 坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。要保持身体直立，不要驼背，停留3~5个呼吸。
b. 上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。
4、船式
a.坐于垫上，双脚屈膝合併，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。脖子不要缩起来，保持平稳放松。停留3～5个呼吸。
b.慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃。腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。
瘦腰腹的两款食谱
1、赤小豆粥
材料：赤小豆30克，粳米50克。
做法：将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。
注意：每日2次，作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。
2、鲜拌三皮
材料：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。
做法：将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。
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