七天腹部减肥的方法
七天腹部减肥的方法
腹部其实相对于身体的其他部位是比较容易减肥的部位，拥有迷人的小蛮腰是一件非常重要的事情，七天让你拥有平台小腹。下面就跟学习啦小编一起看看吧。
七天腹部减肥的方法一：饮食习惯
多喝酸奶促进排便
多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物!
慢嚼食物，多吃菜以减食量
每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮!
不吃糖
无论你多么热爱吃甜食，为了身材着想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。坚持一段日子，你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了，如果实在难忍，就吃点蜂蜜解馋，过度一下。其实开始瘦腹时，可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，逐步将口味改变，就能达到减腹效果。
多吃豆类和瓜果食物
最佳食品是豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分，如早上，中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，食用过快。
七天腹部减肥的方法二：坚持运动
腹部运动练习
a.身体平躺，双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气。
b.吸气，吐气时先将意念集中在腹部，慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚。
c.吸气，吐气时双脚直直下来到75度，呼吸四五次，再吐气下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的状态，至少三次呼吸。
d.吸气，再次用腹部的力气将双脚抬上来，休息一下，重复一次。
e.最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息，继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。
这套东西做完，腹部会有紧紧酸酸的感觉，明天会更酸，那就是做对了，而且越慢效果越好喔。
击破下腹赘肉运动
a.屈膝仰卧，双脚平放在地上。双臂放在身体两侧，掌心向下。抬起双腿向上伸出，双脚指向天花板，双脚脚尖朝上。
b.保持收腹，抬起臀部离开地面，慢慢地往上卷，椎骨逐节卷动。尽可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一个椎骨。当你抬臀时，避免用猛力。你应该感觉到腹部在强烈收缩。继续抬臀，做30秒钟。
多做仰卧起坐
仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。
a.在垫上平躺，将双手放置头后，双腿自然弯曲，起身幅度离地60°-70°。
b.持续20个为1组，速度稍慢，连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。
个修腹的简便动作
平时注意以微小的、隐秘的方式进行腹部训练也能帮助你修腹。
a.坐车时修腹。当你乘坐公共汽车时，请收腹，控制住腹部肌肉5秒钟。每5秒钟收腹相当于1个仰卧起坐。
b.工作时修腹。坐在椅上，双手扶住扶手或抓住座位底边。双脚和双膝并拢在一起收腹，带动双膝至胸前。控制3~5秒钟，然后放下重复。
c.想像中修腹。当你站立时，想像头顶一根绳子把你吊到天花板上。
d.腹部运转。想像你正穿着一件紧身胸衣，什么都往里收缩。经常从事这种训练，腹部就会自然保持收缩。
注意不要在过软的床上进行练习，因为过软的床会让脊柱下陷，不但加大了锻炼的幅度，还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。
七天腹部减肥的方法三：食疗减肥法
第一、选择无盐食物
氯化钠是盐的主要成分，具有存积水分的性质，食用过多盐分的食物会导致浮肿，引发臃肿的身材，如果除去食物的盐分，体内的盐分浓度就降低了，在一定的浓度值下，体内的水分跟着排出，从而消除浮肿，放松全身。
如何除去盐分?生活中可以尽量不使用酱油、味精、番茄酱等含有盐分的调味料，可以以芝麻油、橄榄油、罗勒等具有医疗又芳香的植物香料，既保健又美容，也可以加入胡椒、生姜、咖喱粉等这些香料，尽量避免食用加工食品和零食，辛辣食品也一样，容易引起胃酸过多，不妨食用一些无农药的蔬菜、鱼肉等，原汁原味。
第二、避免食用酸性食物
酸性食物有刺激消化器官的作用，也是引起肠膨胀的原因之一，要避免食用酒精、咖啡、可可、橙汁、橘子等加入了甜调味品的酸性饮料，可以通过多喝水来代替，补充水分，每天至少喝1.5-2升的水，为了好身材要坚持喝哦!
第三、不要吃生蔬菜和生水果
生的蔬菜和水果相比蒸过的而言在肠胃中占用的空间要大，容易引起肠胃的膨胀，如生的胡萝卜等，其实营养价值是差不多的，但是蒸过之后相对来说占用的空间小了。
第四、避免食用容易产生气体的食物
像卷心菜，花椰菜，黄瓜，洋葱，辣椒，薯类，豆类，柑橘系的水果等这些食物都容易产生气体，导致肠胃膨胀，尽量不要食用。
腹部减肥的相关文章：